三段式情感疗愈指南，跳出分手大坑

没人为了分手或离婚，而开展一段爱情或婚姻关系。然而，在这个日渐浮躁的社会中，我们的忍耐力和容忍心似乎越来越弱。当一段爱情或婚姻关系变得不太美妙时，我们更多地会选择彻底结束，重新开始新的恋情。逐年攀高的离婚率就是最好的证明。然而，是否分手后，我们就能扭转以往不幸的人生轨迹呢？答案通常是否定的。

从张幼仪和陆小曼被分手后的迥异人生际遇，便可窥视一二。被离婚的张幼仪，华丽转身，将自己活成了一部励志大片。在《小脚与西服：张幼仪与徐志摩的家变》一书中，她曾坦言：“我要为离婚感谢徐志摩，若不是离婚，我可能永远都没有办法找到我自己，也没有办法成长。他使我得到解脱，变成了另一个人。”而丧偶后的陆小曼，却将自己活成了一个“身在曹营心在汉”笑话，心中爱着徐志摩，却为了生计与翁瑞午同居近三十年。

《分手后，成为更好的自己》是一本帮助我们走出过往恋情，获得新生的情感疗愈指南。书中告诉我们，离婚虽然会让我们痛苦不堪，可同样的，也提供了祸福相依的个人成长空间。以离婚这场人生危机为契机，找出并解决过往人生经历中的种种问题，能让我们更加了解未知的自我，获得更多的个人成长，进而重塑全新的自我，自由选择全新的人生之路。

《分手后，成为更好的自己》这本书共有两位作者。布鲁斯·费希尔是教育学博士，开创“离婚后心理重建模型”，从业30余年，美国婚姻与家庭治疗协会临床会员。罗伯特·艾伯蒂博士是心理学家，婚姻与家庭治疗师，美国心理学家协会会员，畅销书作者，代表作《你绝对的权利》。

《分手后，成为更好的自己》关于离婚调整期，共分为三个阶段。第一阶段，接受离婚的事实，处理不良情绪，以及处理过往人生经历中的垃圾；第二阶段，提高自我价值感，重获爱的能力，以及学会和享受单身生活；第三阶段，设立未来的目标，开启自由人生之路。

第一阶段，接受离婚的事实，处理不良情绪，以及处理过往人生经历中的垃圾。

首先，接受离婚的事实。你是为了什么而结婚？很多不幸福的人希望通过结婚来获得幸福。可惜的是，人生不是童话，结婚并不意味着“王子和公主从此过上了幸福的生活”。根基不稳的婚姻，就好比虚连在两个桥墩上的桥梁。只要作为桥墩的一方或双方出现风吹草动，这座桥梁就会有坍塌的风险。《分手后，变成更好的自己》书中，列出很多问题清单，来帮助人们从多角度去审视之前的婚姻。当坦诚地回答完问题后，你不得不承认，之前的婚姻确实存在着很多的问题，而且你自己也责无旁贷。这样有助于你更快地接受离婚这个事实，并能积极地进行后续的调整和重建工作。

其次，处理不良情绪。离婚这场人生危机，会给人们的生活带来巨变。恐惧，孤独，内疚/被抛弃，悲伤，愤怒等不良情绪的出现都是正常的，但一定要处理好它们。放任不管的后果，只会给未来的情感生活带来灾难。其实，处理不良情绪很简单，主要就是承认它们的存在，学会和它们共处，再逐一征服它们即可。《分手后，变成更好的自己》书中，针对这些不良情绪，逐一进行了剖析，并对症下药给出了具体的解决方案。以恐惧为例，只需将心中的恐惧列出清单，坦然面对它们，就能赶走部分的恐惧心理。问问自己，这件事最糟糕的结局是什么？你会发现，它们并没什么大不了的。既不能危及生命和健康，也不会让人失去自由。而通过处理这些不良情绪，我们能够学习到更多与人交往的新技能，从而更好地面对未知的未来。

最后，处理过往经历中的垃圾。在我们的过往生活中有4大垃圾：原生家庭问题、童年经历的影响，混乱的叛逆期，以及权力争夺中的挫折和无助。以原生家庭对我们的影响力为例，调查结果发现，只有不到5%的人，想要父母那样的婚姻。可事实却证明，我们很多人在结婚后，却变成了自己的父亲或母亲。而这正是我们的非健康的适应性行为导致的。比如，小时候的我们，为了获得父母对自己的爱与关注，发展出过度负责的适应性行为，去通过照顾家中其他成员。然而，在长大后，我们又会找一个不负责的人来结婚。只有意识到过往生活的垃圾，我们才能着手处理它们，将它们全部扔掉，从而改变旧有的破坏性行为模式。

第二阶段，提高自我价值感，重获爱的能力，和学会并享受单身生活。

首先，提高自我价值感。离婚会对于我们的自我价值感会造成很大的打击。严重的，甚至会导致人们无法正常的工作、生活，以及与他人交流。研究发现，自我价值感高的人，更容易调整自身以适应生活的危机。提高自我价值感，需要从相信、喜欢和接纳自己开始，倾听并摒弃内心批判自己的负面声音，再以具体小行动来培养成就感，进而逐步将自信延展到生活的方方面面。

其次，重获爱的能力。爱，其实也是一种后天习得的能力。遗憾的是，在成长过程中，我们大多数人都没能获得足够的爱。为了获得更多的爱，我们学会了带上面具，迎合父母和他人的喜好。佛经有云，“有求皆苦，无求乃乐。”真正成熟的爱是，学会无条件的爱自己和他人。只有爱自己和他人原本的模样，接纳所有的不完美，我们才能放下面具，率真地面对自己和他人，彻底地做回自己。

最后，学会并享受单身生活。真正的单身生活，是一种独立生活的能力。可惜的是，我们有很多人没有过真正的单身生活，而是婚后从父母的家中搬到自己的新家中。事实上，单身是一个专注于自我成长的好时期。在这个阶段，我们不需要考虑父母和他人的感受和喜好，将更多的时间用于培养自己的新兴趣和想要尝试的事情上。通过取悦自己，建立内心的自信，促进内在和外在的变化，变成独立自主的自我。

第三阶段，设立未来的目标，开启自由人生之路。

在这一阶段的你，已经告别浑噩的过去，扔掉过往的垃圾，面对未来，轻装上阵。此时，正是对未来的人生进行规划的时候。

《分手后，变成更好的自己》建议，通过绘画出自己的“人生轨迹图”，用以审视过去、现在和将来的生活。找一张白纸，将自己过去的重大事件，现状，以及对未来的期许，以图表的格式整体呈现出来。过去的重大事件，能够帮助你更好的了解自己，了解你以后的人生；现状，能让你对现实有个清晰的认知；而未来的期许，则是找到你生命中最重要的东西，并将其分解为可执行的小目标。“人生轨迹图”，能够帮你看到未来，找准重心，注入新的希望。

此时的你，清楚地知道自己想要什么，如何获取，以及未来蓝图是什么样的。而你的自由人生之路，也即将打开。现在的你，有选择未来生活方式的自由。你可以选择享受单身的快乐，也可以选择一段健康而又有意义的关系。更重要的是，无论面对何种境况，你都能满足自己的需求，自我滋养，充分享受做自己的自由。

老话说，“宁拆十座庙，不毁一桩婚。”的确，没有人愿意自己的婚姻和爱情触礁，出现大的人生变故。然而，在变化如此之快的现代社会中，谁也不能确保自己的婚姻和爱情固若金汤。毕竟，每个人都在变，或好或坏。《分手后，成为更好的自己》这本书，不仅适用于离婚人士，同样也适合婚姻和爱情中的人们。通过它，我们可以不用经历惨痛的人生变故，而进行积极的个人成长。通过审视自己的婚姻和爱情关系，洞察隐藏其中的问题，找到破坏性的行为模式，选择积极的方式进行沟通和修复裂痕，进而发展出健康而富有弹性的关系。