第四章笔记 为何善行之后会有恶行?

"道德许可"陷阱: 当从道德的角度思考自己面对的意志力挑战时，我们就失去自我判断的能力，看不到这些挑战有助于我们得到自己想要的东西。

善行会允许我们做坏事，我们会奖励自己的良好行为，因为内心深处认为，真正的自己想做坏事，所以放纵自我才是奖励。

关键点:为了更好地自控，我们需要忘掉美德，始终关注和认同目标本身和价值观!

目标本身VS支持目标实现的行为

不是说做了一件和目标一致的事情，只关注到某些积极的行为值得称赞，就忘了实际的目标。

目标释放: 我们总是把进步当做放松的借口，成功自控会让自我暂时感到满足，让更理智的自我闭嘴。当取得进步时，大脑就停止了思维过程，而这个过程正是推动自我追求长远目标的关键。

我们错误的把需要做的事当成自己已经付出的努力，这是错误的满足感。

关键点: 要清楚自己做了什么，并紧盯自己的目标，为了实现目标，愿意付出更多。不要给自己总在寻找停下来的理由（经常问问自己的目标有多坚定，而不是取得多大进步！记住我们为什么会拒绝诱惑，有助于提高意志力！）。

"今天放纵，明天改变"的循环打破:  不要相信自己下次不会做出同样选择，今天和明天毫无区别。当想改变某种行为时，尝试减少行为的变化性，而不是减少行为本身?

"光环效应"陷阱: 放纵的东西和使你觉得品德高尚的东西同时出现，就会产生光环效应。比如，购买很多特价商品觉得自己省钱，实际花了更多钱。

比如，"全天然""零脂肪""有机"等词语让自己放松警惕，放松了节食。

关键点: 找到具体的测量标准（比如卡路里、花费、消耗或浪费时间），以此判断是否和目标相符。