想要美，先补水

最近读了一本关于皮肤补水的书：《一万种补水方法》。分享收获。

很多时候，我们认为“保养=使用护肤品”，其实护肤品是最次的办法，它治标不治本。而且所谓补水，它更重要的是护理好身体内的水。

该书作者认为，科学的补水是一个系统工程，它分为四个环节：喝水，亲水，锁水，养水。

喝水篇

喝水其实是个技术活，不仅要达到一定量，还得有计划地喝。

通常我们可以根据这个公式计算一天喝水的量：

体重（kg）x30-600ml

但这个基础量的假设是，你的饮食规范，每一顿都配有蔬菜和汤。如果三餐过于干燥，应稍多喝一些水。如果运动导致身体流失的水分过多，也应当额外再补充一些水。

不要等到口渴了喝，要按时按量，均匀地喝。可以准备一个随身杯，计算出一天需要喝几杯才能达到充足的量，然后有计划的分配到各个时间段。

纯净水矿泉水是最佳选择。出汗过后适当饮用矿物质水。学生或上班族可以多喝绿茶与菊花茶，自己冲泡，而不是买瓶装的。若再加一些蜂蜜，还有养颜的效果。如果条件允许，比如在家中，鲜榨蔬果汁是非常好的选择。

你早起喝的那杯水尤其重要，温的，加速肠道蠕动。水果也在早上吃最好。晚上的话，喝水最好在临睡前2小时，或冲一杯牛奶，它有增加肠胃供血的功能。

亲水篇

亲水就是使用护肤品，例如化妆水（爽肤水：适合夏季，柔肤水：适合冬季）、精华液（年轻女生可省去）、面膜等。它能短时间让脸喝饱水。

在挑选使用护肤品之前，一定要先弄清楚自己的肤质：

干性皮肤：油脂分泌少，皮肤干燥，角质层薄。

油性皮肤：油脂分泌多，脸部经常出油。

混合性皮肤：额头鼻子组成的“T字区”出油多，双颊下巴组成的“U字区”干燥。

中性皮肤：最理想的肤质，没有油光或干裂。

敏感性皮肤：容易受外界刺激产生过敏，拥有干性皮肤特征。

从书中摘录了几种最最简单的DIY面膜，几乎任何环境条件都可以做起来。

酸奶面膜

功效：补水

材料：酸奶，蜂蜜适量

做法：将酸奶与蜂蜜按1:1混合调匀，用面膜纸浸透敷脸，15~20min

适合肤质：干性，其它肤质也适用

香蕉面膜

功效：补水

材料：香蕉1根

做法：香蕉搅烂成糊状，敷脸15~20min

适合肤质：干性，外油内干皮肤

葡萄面膜

功效：补水

材料：无核葡萄250克

做法：葡萄洗净后放入搅拌器中搅成汁，倒入容器中，面膜纸浸泡15min后敷脸，敷15min

适合肤质：各种肤质，敏感性慎用

绿豆粉面膜

功效：控油

材料：绿豆粉60克

做法：绿豆粉中加适量水，搅拌均匀，涂在脸上，15~20min

适合肤质：油性，长痘痘的皮肤

苦瓜面膜

功效：控油

材料：苦瓜1根

做法：苦瓜浸泡10min后榨汁，过滤后加纯净水，面膜纸浸泡后敷脸，15min

适合肤质：容易过敏，长痘痘的皮肤

生菜面膜

功效：控油

材料：生菜叶500克

做法：生菜捣碎，加适量水煮5min，捞出叶子用纱布包裹，趁温热敷脸，剩下的汤汁用来洗脸

适合肤质：油性，轻微晒伤的皮肤

红石榴面膜

功效：滋养

材料：红石榴半个

做法：用小汤匙用力挤压出新鲜石榴汁，再用面膜纸浸泡，敷在脸部和颈部，15min

适合肤质：各种肤质，特别是肤色暗沉人士

锁水篇

锁水有三宝：角质层、皮脂、保湿霜。

干性肤质的人角质层薄，洗脸次数不宜太多。洗脸时可在水中加几滴甘油。

油性肤质的人皮脂分泌较多，虽然皮肤出油很恼火，但不宜控油多度，因皮脂是很好的锁水之物。

保湿霜包括乳液，面霜等。两者的区别是，面霜油分较多，适合干性、敏感性肤质。因此在使用化妆水、精华液，或是敷面膜之后，要涂保湿霜才能起到锁水的效果。

此外，湿润的环境也有锁水的功效。可以多去湖边走走，西方人长寿的秘诀便是每天湖边散步一小时。绿化多的地方也是不错的环境。

养水篇

改善肤质的“根”是改善体质，如果体质不好，喝再多的水，也运送不到全身，用再多护肤品也无济于事。

不熬夜，均衡的饮食是健康的前提。

养脾胃：山药 小米 红枣 山楂 南瓜 生姜 粳米 胡椒 猪肚 牛肉

养肝：黑糯米 高粱 枸杞 红枣 桂圆 桃 菠萝 茄子 猪肝 红酒 牛肉

养肾：海藻类 菇类 生蚝 黑木耳 黑芝麻 黑豆（黑色食物）

养肺：梨 柿子 藕 蜂蜜 燕麦 百合（白色食物）