《情绪自控》读书笔记2

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10种不焦虑的活法之二：

爱生气，怎么办？

关键内容：

愤怒并不是一种完全负面的情绪，愤怒是人类的本能，三个月大的婴儿已经会表达愤怒，适当合理的情绪输出对人的身心健康非常必要。

这一章以溥仪的皇后婉容和淑妃文绣为例并做对比，讲了管理好情绪的重要性。

排解愤怒情绪的方法，作者讲了四种。

1.及时观测愤怒信号。

2.提高“情绪粒度”，重新描述自己的愤怒。

3.警惕亲密关系中，用愤怒来索取关心的行为。

4.用愤怒表明自己的底线和边界，达到保护自己的目的。

曾经年少不懂事，遇到有同事搬弄是非，挑拨离间。于是冲动之下，义愤填膺的跑到她的办公室，将笔记本一摔，怒目而视，找她理论。结果人家淡然处之，以静制动。轻飘飘几句话怼回来，倒弄了我个尴尬收场。

这件事不大，侮辱性却极强，所以我一直记到现在。看过本章终于找到答案。

我们要努力做一个善良而不好欺负的普通人。当有人恶意想要激怒你时，你就对着她热情、开朗、大方、真诚地笑起来，盯着她的眼睛笑十秒，然后走开，不要理她。

这个办法，真是帅气至极！

                        2021—12—31