减肥30斤，我经历了什么

很多人见到我的第一句话，就是“你瘦了好多噢！怎么瘦的？”也有一小撮人问我，“发生了什么事，你咋瘦了这么多呢？”

我经常说，吃肉啊，吃肉就可以减重哒！大家听后一副不相信的表情，好像我隐瞒了什么一样......今天给大家伙说一说，近5个月减重30斤，我都经历了什么。

常言说，减肥就是“管住嘴，迈开腿”，你是否瞬间觉得这就是一句费话？在我看来，当我不知道如何管住嘴、迈开腿，这就是一句费话。

有本书《运动饮食1：9》，是日本一位知名健身教练写的，说是在减重降脂这个目标上，饮食所贡献的比重是最大；运动起到配合或加速作用，而非主导作用。这对我真是个天大的好消息！爱吃不爱动的我，于是开始研究怎么吃......

身边恰逢一个90后美女是位准新娘，专门去了减肥机构，带来了一个据说效果极佳的食谱，关键是里边能吃肉，很是欣喜，食谱如下：

1.早餐：鸡蛋、牛奶/豆浆。（鸡蛋可以吃到饱，豆浆莫放糖，牛奶最好是脱脂的）

2.午餐：鸡肉、鱼肉、牛肉、虾。（只选一样吃到饱，内脏、鸡皮勿吃，忌油炸/煎）

3.晚餐：黄瓜、西红柿、火龙果。（只选一样，吃到饱。晚7点前进食完毕为佳）

4.水：大量。

这个食谱经亲测，前几天非常不适应，易出现心慌、头晕等症状，每餐消费比以往要高很多，但效果极佳，每天可减重约1-2斤，消肚子。我称这个食谱为单一饮食减肥法，全天吃的大多是蛋白质，每天换着肉吃，也有些吃不下去，间接会把食量降下去。

我坚持了大概10天，工作原因吃了一顿工作简餐，有菜有大米，瞬间血满，好幸福！

这幸福得一直延续下去，在这个互联网时代，经常可以搜索到明星减肥食谱，扒拉开那些极端，一个叫袁姗姗的女星减肥食谱映入我眼底：有肉、有菜、有水果、有坚果、有运动，每天减重约1.2斤。百度“袁姗姗”微博，就可以看到具体食谱。对这个女星，我本无甚好感，因为这个食谱，不那么讨厌她了，舍得对自己下狠手的女子，值得敬佩。

为了好坚持，我将前两个食谱进行融合，让饮食多样化，每天可以瘦0.8-1斤，也不赖......食谱是这样子的：

（1）早餐：鸡蛋2个。（替代：实在想吃主食，可以早上适量吃8个素菜水饺）

（2）午餐：鸡/鱼/牛/虾、清炒蔬菜、米饭3-5口。（替代：麻辣烫各种菜，清汤最佳）

（3）晚餐：黄瓜、西红柿、火龙果。（替代：不吃。下午5点前进餐完毕）

这两个食谱除可交叉运用外，让你无论在何地，都有得吃，还能减肥。

如果你决心大、够死磕，食量上可按8成饱；每天配合轻运动，不是跑也不是走，而是颠儿（类似小跑），每天颠5000-6000步，速度不必强求。

颠儿没有跑步费体力，每天易坚持；颠儿比走路费劲，但整个身体有海拔上的起伏，热量消耗比走路多一些。如果实在不能每天坚持，一周至少3-5次，也是OK的。

不运动，会怎样？减重的同时，皮会松，生皱纹，顽固的双下巴依然不消；日常基础代谢会因节食降下来，吃上稍一增多，体重就会反弹。

以往，亲妈经常会说，别吃了，都这么胖了；现在，亲妈经常说，别再减了，这样的身高、这样的体重，可以了。

但是，衡量一个人减肥成功的标志，除了体重、体脂，还有将自己的目标体重保持至少6个月不反弹。

体重仍需减，体脂离目标仍有鸿沟一样的距离，在路上的我们，一起坚持吧！自律的人更自由！