如何跑步小腿不粗

很多人会说：“为啥跑步越跑腿越粗？”又或者是“我跑完步感觉小腿粗了一圈！”我们今天来聊一下，如何跑步才能不粗小腿。

一般说自己跑步小腿粗分为两类：

️第一类是正常的肌肉充血，因为你经过中长时间的跑步以后，大腿和小腿都会充血，所以会感觉起来粗了，但是运动后通过你的拉伸和休息，基本上2，3小时你的腿部就会恢复原样，当你体脂低了以后，你还会惊喜的发现小腿细了🤪🤪

️第二类是很多人出现的问题❌❌

❌症状：跑完步以后小腿特别的酸胀，充血感觉比较强烈，第二天小腿酸疼的厉害。

‍♂️出现这种情况主要原因是：在整个跑步的过程中 脚前掌\脚尖 先触地，身体是一个往前冲的姿势，在跑累的时候，这种情况尤其明显❗️

这种跑步姿势不但会让小腿变得粗壮，时间一久很容易会诱发跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征。

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那么我们应该如何去跑呢？‍♂️

我建议采用后脚跟跑法，脚的跑步顺序如下️

1先脚后跟外侧着地

2然后过度到脚后跟内侧

3然后滚动到脚前掌

4最后脚离地

这种跑步姿势很适合慢跑的减脂人群，小腿几乎不发力，不会过度的训练到我们的小腿，而且跑步速度也慢，对能力的要求自然是最低最简单