赞！超长距离耐力跑选手在用的跑步奥秘——《天生就会跑》

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书名：天生就会跑

作者：【美】麦克杜格尔

关键词：跑步

》》》你不是因为变老而停止跑步，你是因为停止跑步才变老。

按照传统运动医学的说法，一周内跑步里程达到一百英里，基本就会导致膝盖损伤，而超长距离耐力跑选手却可以在一天之内跑完这么长的距离，有些选手每周的训练量甚至超过两百英里，却仍然不会受伤，其中有什么秘诀可寻呢？

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01.姿势

两步一呼，胳膊甩开。

步子收短，后背挺直。

轻盈地奔跑，快速地交替双腿，保证上身平稳，看起来像是脚下踩着滑板。

顺应道路，如果你犹豫在两块石头之间该迈一步还是两步，那就去迈三步。

我经常会想象，有一个鬼魅似的跑手正在我前面，用比我更快的速度奔跑。 ——加贝 ·杰宁斯， 美国奥运会选拔赛一千五百米冠军

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02.速度

除非万不得已，不要一开始就跑在最前面。比赛时最聪明的策略是紧跟在领先选手身后，尽量保持稳定的速度，临近终点时全力冲刺。训练马拉松的最好方式正是反复进行长距离慢跑。

马克 ·吐温曾说：“我们要努力地好好过这一生——当我们死的时候，连殡仪馆的老板都会为我们遗憾。”

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03.跑鞋

双脚的天然减震系统非常精巧。在耐克公司一九七二年发明现代跑鞋之前，人们一直是穿着薄底鞋跑步，足部和膝关节受伤的概率低得多。

（1）最高端的跑鞋最糟糕

鞋底的缓冲性越好，实际为双脚提供的保护反而越差。用进废退：你给身体某一部位增加外援，就会导致这一部位变弱。

（2）旧鞋对脚更友好

报告指出，跑鞋变旧之后，缓冲性会随之下降，使跑步者更容易控制双脚的动作。回想下，你只有在穿厚底跑鞋时才有很明显的足跟着地现象。

最理想的跑鞋，就是能让你找到光脚跑步的感觉。

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04.食物。顶尖耐力跑选手们的食谱，大都以素食为主。

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❤跑步融合了人类的两种原始冲动：恐惧与快感。无论是害怕了还是快活了，我们都会去跑步。既是奔跑着逃开不幸，也是奔跑着追寻幸福。

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我是阅野，

祝生活愉快❤