0248觉察｜今天值得活吗？
2022-07-07 北京 晴天 热
看了凌晨4:30的天空，沐浴了日出和日落，真是幸福的一天。
你如何度过怎样的一天，会感到不管别人拿什么都不换。
晨读 被赋能的高效对话的第3章
第一章有一个平衡轮，也对应了1-10的打分。
而且这个平衡轮非常有意思。
平衡力
第二章是全方位倾听 积极聆听
- 不带评判
- 聚焦 支持
- 信任对方本自具足
调频：你的生命是完美完整完全的，有智慧有力量有能力的。
第三章 提出有力的问题
到底什么样的问题才算是一个强有力的问题？
- 能支持我们不断深入探索。
从Why转化到How的问题，从受害者身份跳出来，去看看事情是怎么样发生的，我可以从中学习到什么，如何跨越它，如何在下次做得更好？
Page41有一个强有力的问题列表:
- 基于真正的关心和真诚的学习
- 清晰而简明的
- 温暖的语调，让对方感受到被尊重、被关怀和被信任
- 激发资源，支持到对方愉悦的学习
- 提问之后稍微停顿，等待对方回应，「留白」空间表明你真的感兴趣在听
- 转向人们转向他们想要的，不为过去做解释/辩护
- 支持到身心一致性，与价值观的联结。
- 明确目标和方向
- 赋能，并设计决策
- 让对方有智慧看到更大的画面，从而知道如何前进
- 支持对方更多的系统思考
- 增强专注度和清晰度，引导进入热情「承诺」状态。
.....
强有力的问题是遵循成果导向原则，聚焦价值之上。
跟随项目发展四个阶段：激励-实施-价值整合和完成/满意
这些问题之所以强有力，是因为它们在人们心里唤起了清晰度、意图、价值观、深层意义、领悟、理解、连接、承诺和行动。
1⃣️用度量式问题创造动能
有没有一个动能的公式？of course.
动能与物体的质量和速度的平方成正比：KE = 1/2 m v2
动能
这个动能似乎也能解释一条河流如何能奔流不息汇入大海。
首先要有源头活水
河道走向正确
目的地和源头的落差距足以产生动力
2⃣️关于动力
6个月后，你预计满意度几分，你多想改变这个情境？
如果你真的到了你预期的分数，你所做的事情还会影响到什么，影响到谁，还有谁？
你感觉这个项目的重要性可以打多少分？
在10分上回头看，是什么真正推动你到现在这个点？
哪些技能支持你到10分？哪些最好的步骤带你到了10分？
- 聚焦未来
- 先相信再完成
- 全力以赴
- 保持谦逊学习和耐心
- 不断精进 刻意练习
- 主动积极 采取行动
3⃣️米尔顿·埃里克森写给萨莉的信
- 咨询师和教练都不要直接给答案，而是引导提问启发对方寻找答案
- 很多时候我们下意识会去直接给建议，要有觉察
- 很多来访者也是带着答案来，只是为了得到一个确认
有的人喜欢别人给他答案，而不理解为什么要回答各式各样的问题 - 要想轻松得到你想要的，你需要成为什么样的人？
这样的人拥有哪两种品质？
端午姐姐提问：为什么是两种品质？
阅读的过程中我也有同样的疑惑。
我自己的一些思考：
聚焦
发挥优势 更轻松
促进更具体的行动
对于我，谦逊和耐心是我的课题，
对应的行动是修炼爱的能力/爱的艺术和感恩之心。
直播半小时：静心读书和冥想
今天把陈海贤老师《了不起的我》快速翻阅了一遍。
有很多的描述和概念我都一一自动略过了。
推荐指数：心理学入门5星
"你是一个怎么样的人不重要，重要的是你如何与这个世界互动？"
边界的意思是：
我们需要承认和尊重彼此的独立性，我为我的生命负责，你也是，绝不越界。
课题分离很重要。分清楚这是谁的课题，这件事谁是直接受益者或全责方。
- 场的力量
- 真实自我（重建全新的自我）--《自我发现与重塑》
- 关系视角
- 流动·连接·整合
最终一定要走向价值整合。
今日奇遇
事情的走向与预期不一致，我因此感到不悦。
简单的事情重复几次没有结果，很让人气恼。
但你可以选择放弃，提早离开，让子弹飞一会，暂停一会。
完全没有心情，我不想去吃饭了。。
这种话很不应该说出。
但我恨...
我难受。
觉察：这么大的情绪，我到底在干嘛？我害怕什么？
还是那个课题，评判。害怕被人嘲笑，不被人理解。
给自己做清理，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。
我不断这么念了几遍，委屈在心头的情绪化作眼泪，舒服多了。
本来是好事。
去吃大蛋糕和好吃的披萨。
我怎么能如此扫兴呢
难道我不重视食物吗？
难道我过分重视工作任务吗？
难道我一个对工作经常玩物丧志的人却选择要完成
我的觉察：
- 自己有一个预期和假设，这是一件大概5分钟以内就能完成的事情，没想到折腾了一个小时。自己的信念瞬间崩塌。也会想起之前类似的场景，就觉得很愤懑。所以这个只是一个情绪按钮，情绪爆发都是累积的。
- 我太喜欢确定性。因而倾向于在Office工作而不是带着工作去别处。这是一直以来的习惯模式。也是所谓{加班}的原因之一。
当然有的时候也会摆烂。留着明天反正不着急，还可以再拖一天两天... - 我能够把发生的事件当作礼物了。我在想，情绪是礼物，它一定是想告诉我什么。于是我一边走着，一边与内在和解。内在小孩在生气。抱抱他。
- 荷欧波诺波诺真的很有效，轻松了很多。
最近的一些自我发现
原来我是对房子有高标准的期待和要求的，跟找对象一样。
我肯定是有喜好的啊。发现了拥有房子的重要性。
因为你不愿意将就。
因为你期望更美好舒适富足丰盈。
PS: 永澄老师的分享～值得活社群：
如果我犯了一个错，我的第一反应是我要好好反思一下。
我有什么样的信念假设，与高手相比，差距在哪里。。以后要怎么做。
...
如何吐槽？
1.吐槽大会，有现成的节目，可以去取经参照。
2.心态。接纳自己没有做到。接纳未完成。事情没有完成一定有不被完成的理由。因为你总是做出了你内心认为最重要的事情。
- 不解释，去行动。
求助，比如直接询问老板：您觉得我应该如何做出第一步呢？
今天是跌宕起伏的一天。
今天是爱自己的一天。
今天是丰盛的一天。
感恩宇宙！❤️
