转化逆境—Day277得到学习 《超级个体》

古典 《超级个体》--能力管理-思维方式特训-转化逆境：做自己的好朋友，问自己4个好问题

今日新知：

1、改变“自我对话”：最有效的方法是“觉察”和“提问”。

2、做自己的朋友：当人们将自己当成另外一个人来看待时，“会给自己一些客观、有用的反馈。”

改变“自我对话”是心理咨询中最重要的技术之一。在这个对话中，最有效的技巧，依然是“觉察”和“提问”。

今天教你3个利用“觉察”和“提问”来改变“自我对话”的方法。

1. 做自己的好朋友

如果下次你遇到问题，你不妨问自己一个问题：

“如果我的最好的朋友在身边，他会怎么对我说？”

“如果我最欣赏的老师看见我遇到了这个问题，他会对我说什么？”

2. 用“你”，比用“我”好。

那些在自我对话中使用自己名字或人称代词“你”的人感受到的遗憾更少，他们表现得更自信、更有说服力，也更不会紧张。

下次对自己说话，你可以说“你已经做得很好了，”“你在这时候不要惊慌，先稳下来比较好。”

这时候你会产生一种心理的位移，让自己脱离习惯性的负面弹幕。

3. 逆境中的自我提问

我们大脑什么时候最容易产生弹幕？那就是自己把事情做砸了的时候。

在遇到挫折时，利用“朋友式”的提问方式把自己拉出逆境。

总结一下今天学习的内容：

当你意识到弹幕只是他人的声音时，你已经有机会跳出困境。

你要注意3个细节：做自己的好朋友；用第二人称跟自己对话；使用正向的4个提问。

每个人都同时面对内在和外在的战争，很多人只关注外在战争，而忽略内在的部分。当你学会了管理自己的弹幕系统，你就有机会赢得自己的内在胜利。