防治抑郁症的妙招，早看早知道！

小编导读

抑郁症，其实是生活中有很强的存在感的一种疾病，有人说，抑郁症不过是心灵得了一场感冒，因为找不着幸福的归属感，才会失落抑郁。事实上，抑郁症真的是一种疾病，而随着人们生活压力的增加、人际关系的紧张，抑郁症波及的范围可是有增无减，如何防治抑郁症的困扰？且看正文！

抑郁症是一种包括多种精神症状和躯体症状的复杂的情感性精神障碍，临床表现为情绪低落、思维迟缓、对生活丧失兴趣、自我评价过低等精神症状和易疲劳、失眠、食欲下降、性欲减退、头痛、咽喉不适、胸闷、心慌、腹胀、大便不调等躯体症状，严重者可出现自杀念头和行为。

本病可发生于各年龄阶段，已经成为当今社会严重危害人们身体健康、生活质量和社会职业功能的重大精神心理生理疾病。中医无抑郁症的病名，但与其有关的记载很多，如“癫证”“脏躁”“百合病”“郁证”等。现代中医学认为，抑郁症是因郁怒、思虑、悲哀、忧愁等情志不遂，导致肝失疏泄、脾失运化、心神失常、脏腑阴阳气血失调而成。初起多见实证，可因气滞而夹痰、夹食、夹热；久病由气转血，由实转虚，可见到久郁伤心神、心脾气血两虚、阴虚火旺等虚证。治疗多以病变涉及的脏腑和病理产物进行辨证论治，症状有实有虚，或虚实夹杂；治疗以疏肝理气为主，兼以扶正。

一、健康期的预防

随着社会竞争激烈，人们心理压力日益增大，心理问题日渐突出，抑郁症患者越来越多，给家庭和社会带来不安定因素，因此预防显得尤为重要。

1.增加抗压效力，加强情绪锻炼

激怒时要疏导平静；过喜时要收敛；忧愁时宜释放自解；忧虑时应分散消遣；悲伤时要转移娱乐；恐惧时要支持帮助；惊慌时要镇定沉着。另外，穿戴整齐，购买鲜艳明快衣服，可以使心情舒畅，增加对生活信心和对美好生活追求的勇气。

2.培养多种兴趣

如跳舞、散步、太极拳、游泳均能缓解压力，减轻焦躁情绪；欣赏戏剧、音乐，听歌，养花，种草，爬山，欣赏田园风光，观看名山秀水，拥抱大自然，阳光、微风让人心情惬意，忘记烦恼。

3.均衡饮食

（1）糖类可以通过血清素的提升来舒缓压力及改善情绪，如全谷类、大麦、小麦、燕麦、瓜类及含高膳食纤维、多糖蔬菜都是较为健康的食物来源。

（2）多食香蕉、奶制品、肉类的蛋白质，其含有色氨酸都是人体不可缺少的成分，与安定情绪有关。

（3）维持正常胆固醇浓度：胆固醇过低也是忧郁症及慢性疲劳症候群，甚至是精神病常见的原因之一。鱼油可以改善忧郁及焦虑；蔬菜油含有亚麻油酸，抗抑郁有效。

4.预防引发抑郁症的一些疾病

如内分泌疾病、脑血管疾病、肿瘤、维生素缺乏、感染性疾病、慢性肝炎、艾滋病等。

5.树立正确的生活态度

大智若愚，难得糊涂；大事清楚，小事糊涂。什么事要放得下，放弃事事完美主义，找知己倾诉内心苦闷，释放压力。

6.学校、社会和家庭细心观察，对下列行为应特别关注。

（1）性格上的改变，如冷淡、孤独等。

（2）神经症症状，如失眠、头痛、注意力分散、情绪不稳、易疲劳、好遗忘、工作能力下降。

（3）情感上的变化，如情绪低落、愁眉不展、唉声叹气，常因小事而自责、自卑，很难有适应性的情感交流。

（4）行为变化，如举止迟缓、生活被动、卧床、不愿见人。

（5）兴趣爱好改变。

（6）行动不能自控，如打人、自残、击门、毁物和来回走动等。

二、疾病期的中医辨证调治

1.肝气郁结证

主症：情绪抑郁，不宁，胸部满闷，善太息，胸胁胀痛，痛无定处，脘闷嗳气，腹胀纳呆，或呕吐，或大便不调，女性月经不调。苔薄腻，脉弦。

治法：疏肝理气解郁。

方药：柴胡疏肝散或逍遥散。

2.肝郁化火证

主症：心烦易怒，胸胁胀满，口苦而干，头痛目赤耳鸣，大便秘结。舌红苔黄，脉弦数。

治法：疏肝解郁，清肝泻火。

方药：丹栀逍遥散。

3.气滞痰阻证

主症：精神抑郁，胸中窒闷，或兼胁肋胀痛，咽中如有物梗阻，吞之不下，咯之不出。苔白腻，脉弦滑。

治法：行气开郁，化痰散结。

方药：半夏厚朴汤。

4.气滞血瘀证

主症：精神抑郁，性情急躁，头痛失眠，胸胁疼痛，月经失调有血块。舌质紫暗，或有瘀点、瘀斑，脉弦或涩。

治法：活血化瘀，疏肝解郁。

方药：血府逐瘀汤。

5.心脾气血两虚证

主症：多思善虑，心悸胆怯，少寐健忘，面色无华，头晕神疲，食欲不振。舌质淡，脉细弱。

治法：健脾养心，益气补血。

方药：归脾丸。

6.忧郁伤神证

主症：精神恍惚，心神不宁，悲忧善哭，时时欠伸。舌质淡，苔薄白，脉弦细。

治法：养心安神。

方药：甘麦大枣汤。

7.肝郁心虚证

主症：精神抑郁，心悸健忘，失眠多梦，烦热，盗汗，口咽干燥。舌红少津，脉细数。

治法：疏肝解郁，养血安神。

方药：柴胡疏肝汤合天王补心丹。

8.肝肾阴虚证

主症：眩晕，心悸，少寐，心烦易怒，或遗精腰酸，女性月经不调。舌质红，脉细弦而数。

治法：补养肝阴，滋水涵木。

方药：滋水清肝饮或杞菊地黄丸合一贯煎。

9.肝郁脾虚证

主症：情志抑郁，急躁易怒，腹胀便溏，胸闷脘痞，纳呆嗳气，胁胀呕酸，形瘦神疲。舌淡，苔薄白，脉弦细或沉弱。

治法：疏肝解郁健脾。

方药：逍遥散加陈皮、半夏。

10.肝郁肾虚证

主症：烦躁易怒，胸胁胀痛，汗出尿频，性欲减退，甚则阳痿，精神不振。舌红，苔薄，脉弦细。

治法：疏肝解郁补肾。

方药：一贯煎加五味子、柴胡、白芍。

11.肝郁气虚证

主症：抑郁不快，或烦躁不安，多怒善恐，神疲乏力，胸闷太息，少腹坠胀，月事不调等。

治法：疏肝补气达郁。

方药：四逆散合四君子汤加减。