过犹不及

本来打篮球是种有益身心健康的运动，可是凡事过犹不及，运动适当就是养生，过量就是伤害身体健康，今天本来打算投会篮，从下午俩点一直投到下午四点，投篮的时候人少不够打半场，四点的时候来了几个人，正好凑够三对三，一直打到快六点，一万七千多步，关键是昨天还打一个半小时，连续俩天剧烈运动，本来膝盖就半月板损伤，还不长记性，一玩上就不管不管上头了。连续两天膝盖已经有不适感了，给大脑传递信号就是该停下来休息休息了。

下次怎么办？时间和频率的管理，时间一个小时，强度大的话隔一天或者两天打一次。