《意志力》第三部分

如何进行自我控制？

1，设置目标

（1）美国总统富兰克林：设置了一个目标，希望自己有完美的道德，没有缺点

列出美好的品质――分而化之

有检测表，但是总是失败

因为有些品质是相互冲突的：比如勤勉和节俭

（2）常犯的错误：目标太多，且相互冲突，

（3）造成三个成果

1，愁

2，行动的少

3，焦虑抑郁

（4）蔡氏效应

当目标没有完成的时候，脑中会有声音告诉你，你没有完成，你要继续完成，导致压力和焦虑

把未完成的任务只要做个计划，就可以消除蔡氏效应

《搞定》

2，监控自己

（1）有自我意识非常重要，监控行为

表和日记

比较产生痛苦，痛苦让你调节

（2）把长期目标跟当下的行动结合起来

（3）把自己的目标公开，分享给别人，进行自我监督