注意力

做事情能够看到反馈，知道改进的方法

反馈及时反馈分阶段，做到了然后进行奖励反馈

做事情不要做太无聊的也不要做自己不太能做的

1只做一件事情，只40分钟内完成事情，就是有限时间内完成一件事情更能让我们专心

2做事情的心态：强化动机反复强化动机刺激专注度，第二2是自信，要有一定能做到的强大意念

排除干扰的可能性：情绪干扰拿下a 4纸写下来，把这件事情的原因对策分析好不同的结果分析好

不能改变的结果：把这事情写下来第一23能做什么把这件事情下写来

如果我到工作中有情绪想法立马写下来写下来可以回去继续工作继续专注了把这件事情因素分析规划写下来

琐事：还是a4纸简单记录把锁事小事情写下来，写下来后不要立马去处理找个时间处理，总结一句话就是简单做事集中处理

环境干扰：工作学习环境一定要整理的简单有序，环境会给我一种暗示，环境会给我们一种暗示我们应该自律，所以环境一定要收拾的干净竟然有洁

减少新信息的进入，信息尽量在固定的时间完成，做的时候就不要去查了会分散注意力，简单说一次只做一件事情，在固定有限的时间做

身体饮食健康经常健身

小技巧抖腿更容易专心

还有一个提升注意的软件，叫注意力训练感兴趣可以下载下

正念和冥想：当想法出现时不要理她，就慢慢的看着你的想法，就像看一个陌生人一样，这只是你的想法与你无关，把注意恢复当下呼吸上

眼神不要聚焦到一点，而是试着放空。注意自己的呼吸，平稳缓慢的呼吸，不要人为刻意地去控制。一旦开了小差，试着再次集中到呼吸上来。清空自己的大脑，什么都不要想，感受呼吸从鼻孔进进出出。当自己完全放松时，在脑海中说出“自己是”，紧接着说出自己的姓名。不断重复，保持安静，只是在脑海中说出来。现在让所有的烦恼进入自己的思绪，让所有烦恼都进入自己的意识。然后再重复自己的名字，不要说出姓。然后追溯一下自己儿时的记忆，想想你的父母、朋友和同学等。然后连自己的姓名也去掉，只是重复着我是我是……放下所有思绪，不停重复我是我是……甚至可以放下，我是，想想安静坐在那儿集中注意力的自己。

当你完全放松时，就认真做你手上每一件事吧!

省你们两分钟：感受自己的呼吸，并在脑海里不断重复：“我是+自己的姓名”。然后让所有烦恼进入你的思绪然后在脑海里不断重复：“我是+自己的名字（不带姓）”。然后想想你小时候的事，再在脑海里不断重复：“我是（不加名字）”，最后把“我是”给去掉，什么也不做，只关注这个正在集中注意力的自己。

1-写出你的担忧，大脑将主要精力

2-进行体育锻炼

3-冥想

4-尽可能少的用互联网

5-别让你的双手闲着

6-使用芳香油

7-说出你的担忧

8-在你的脑中多次重复你的担忧

9-考虑外部因素

10-分析并分类你的担忧，是否可以立马着手解决，担忧成立的概率，可能性是多少，担忧的事最严重的结果是什么，是否在承受范围内？

1删除让你分心的事情

2脑子有什么想法写下来

3训练你的大脑，有计划的训练，让你大脑形成专注的习惯，一开始专注10分钟休息三分钟进行奖励，慢慢来不要太着急哈

4让你的大脑休息下

🤗还有一个番茄工作法可以去下载看看很实用