如何更好使用书籍

• 某种概念是如何在你的生活中发生作用的，在你可以作出改变之前，你需要看清它的本质。
• 带上观察者的眼光，没有偏见、保持好奇心，就像一名通过显微镜作观察的科学家一样，期待发现有趣且有用的东西。
• 集中注意力、拒绝诱惑、控制冲动、克服拖延是非常普遍的人性挑战。
• “我要做”意志力挑战：有没有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量？
• “我不要”意志力挑战：你生活中最“顽固”的习惯是什么？有什么是你想放弃，或者想少做一点的，因为它妨害了你的健康、幸福甚至成功？

• “我想要”意志力挑战：你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标？

  
  人脑中的意志力

提高意志力

1. 认识自己

• 回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力
• 只需要看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动

2. 冥想训练
3. 生理基础

• 应激反应是大自然赐予人类最丰厚的馈赠，尽全力逃命是大脑和身体的本能反应
• 锻炼，充足睡眠，远离诱惑
• 自控力将消耗能量，压力大的时候学会放松：放慢呼吸，压力小的时候：疼痛忍耐度测试