2019-04-25

《自控力》阅读第3天打卡

自控力和压力都属于生理指标，当需要自控的时候大脑和身都会发生相应的变化，这些变化属于“三思而后行”反应，这种反应不用向肌肉输送能量，

只能调整大脑的状态。反应这种最佳生理学指标是“心率变异度”。心率变异度较高的人能更好自控。

怎样提高自己的心率变异率？

1.通过调整呼吸

2.运动

3.冥想

4.充足睡眠

以上四点，平时我只做到了运动，冥想没能坚持下来，近一个月的时间睡眠不足。今天看到书中作者说睡眠不足可以弥补，瞬间找到点心里安慰。

从今晚开始10:30必需洗漱准备就寝，捡起冥想。