两种方法平复你的坏情绪

      我们经常会出现各种各样的坏情绪，如生气、愤怒、焦虑、抑郁等等。情绪从表面上看是一种心理现象，实际上也是一种生理状态。

      当你身体不好的时候，更容易被激怒，更容易焦虑；当你身体好的时候，有点什么事情笑笑也就过去了，不会放在心上。

      产生坏情绪有两个步骤：一是观念升起，二是情绪升起。

      当我们遇到某件事情时，过去不好的感觉被唤醒。

      于是，我们很快做出过去对同类事件的评判，出现自己固有的观念，而这种固有观念进一步导致我们坏情绪的发生。

      那我们如何来平复自己的坏情绪呢？

      平复坏情绪有两种方法：1.腹式呼吸；2.情绪静观。

01 腹式呼吸

      1979年，国际胸腔科期刊中，有一篇比较胸式呼吸和腹式呼吸的论文。

      当中指出，胸式呼吸在非剧烈运动状态时，会比腹式呼吸更费力，并且增加心脏的工作量。

      在1994年的身心学期刊当中也有研究指出，腹式呼吸在心血管系统、淋巴系统、自律神经系统、内分泌系统等人体功能上，都要比胸式呼吸带来更正面的帮助。

      胸式呼吸浅、急、弱，一般身体不太好的人，呼吸都会很浅。

      而腹式呼吸深、长、慢，我们如果观察刚出生的小宝宝，他们呼吸的时候肚子一上一下的，用的就是腹式呼吸。

      钟南山院士也呼吁我们，要学会像小宝宝一样呼吸，这是更健康的呼吸方式。

      所以，腹式呼吸不仅是一种呼吸方法，更是一种养生方式。

      怎样才能做到腹式呼吸呢？

      最简单的方法就是，想象自己来到一个美丽的花园，这里到处都弥漫着花香。

      你用鼻子深深地吸气，仿佛要把所有的香气都闻进体内，然后慢慢地把气息吐出来。

      腹式呼吸要领：吸气时，肚子不断填充空气，越来越大；呼气时，空气缓慢排除，肚子越来越瘪。

02 情绪静观

      有一个小狗的故事。

      有一天，小狗问妈妈幸福在哪里，妈妈告诉他幸福在他的尾巴上。

      于是小狗每天追着他的尾巴跑啊跑，转呀转，可就是追不到自己的尾巴。

      他很难过地去找妈妈，妈妈笑着说：“傻孩子，你抬头挺胸，微笑着向前走，幸福就会永远跟着你。”

      小狗追寻幸福意义的故事告诉我们，只有忘掉自我，才能创造幸福。

      很多人在玩游戏的时候完全沉浸其中，分不清虚拟与现实，完全忘记了时间。

      游戏为什么如此吸引人？

    秘诀就是创造沉浸感，沉浸让人专注。

      沉浸感就是让人在目标情境之下感到愉悦和满足，从而忘记真实世界的情景。

      它依据参与、融入、代入感的程度，来划分沉浸程度的不同，它也有着强烈的让你的负能量转化为正面情绪的过程。

      著名心理学家美国芝加哥教授奇克森特·米哈伊，于1960年开始观察艺术家、棋手、攀岩者和作曲家等等。

      他观察到这些人在从事他们的工作的时候，几乎都是全神贯注地投入工作，经常忘记时间，以及对周围环境的感知。

      这些人参与他们的个人活动时，都是出于共同的兴趣，这些兴趣来自于活动的过程。

      哪怕外在的报酬极小，甚至是不存在，他们也依然全情投入。

      他把这种将个人的精神力完全投注在某种活动上，同时具有高度兴奋感和充实感的全情投入忘我的感觉，称之为“心流体验”    。

      他认为这是一种绝佳的体验，当人们想获得幸福、平静，去除紧张感，消除内心的抑郁，心流体验都是一种极其可能的途径。

      奇克森特·米哈伊并不是提出运用心流理念的第一个人。

      早在2500多年前，佛教学家、道教学家、禅宗学家，都在使用心流体验，作为他们主要的表现形式。

      现代人越来越没办法专注，越来越焦虑，越来越没有耐心地生活。

      我们整天讲慢生活，静达雅，修身养性，如果说没有这种获得心流体验的能力，再怎么焚香、沐浴、静坐、拜师，一切都是空谈。