世界睡眠日

这几天突发事件特别多，让人们更加渴望平安、和平、健康。

人生那么短，生命很脆弱，可能在不经易间，就像打碎的花瓶，再也无法复原至从前精美的样子，只能泪洒一地晶莹。

前路又那么长，我们在忙忙碌碌中，琐琐碎碎地度过每分钟，每小时，每一天，不知道前面等待的是什么，犹如走在迷雾的森林中。

怎样走好人生既短又长的路，需要拥有充沛的精力和健康的身体，而良好的睡眠是来源之一。

我的睡眠基本上算是没有障碍的，当然我也不是那种嗜睡的人，每天晚上10点半左右入睡，早上6点起床。偶尔睡晚了，也不更改起床时间。偶尔的因为思虑太多夜里失眠，也不放在心上。第二天作息照常。

看到我这样良好的睡眠，这么自然而然的事情，却引起了我国3亿人的羡慕。据中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》，数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。

今天恰逢世界睡眠日，我们一起来学习，怎样拥有一个好睡眠。

首先，充足的睡眠时间是好睡眠的根本基础。要保证自己的睡眠时间，不可压缩成时间饼干，成年人7-8小时均可，根据个人情况可调整。

其次，保证相对固定的生物钟。建议最佳情况是晚上10:30—11:00上床，早上5:30—6:00起床，可以根据自己的情况适当调整，最重要的是作息时间要相对固定，养成良好的睡眠节律。

第三，营造良好的睡眠环境。卧室干净整洁，空气流通好，温度适宜，灯光柔和会促进睡眠。当然纸质书也是助眠好工具。

第四，保持好心情。管理好自己的情绪，过往不恋，未来不迎，转移注意力，睡前放下纠结的事情，也许一觉醒来，一个全新的自己能够让所有的困难迎刃而解。

第五，规律锻炼。白天有规律的运动可以提高睡眠质量，减少睡眠问题。睡眠白皮书显示，早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名。此外，每天睡眠时长为7-8小时的运动人群，运动热情更高。

第六，注意午睡时间。20-30分钟的午睡可以提高工作质量。但午睡时间过长，会影响夜间睡眠驱动力。如果想下午汇报或重要会议，需要有充沛的精力，还有一个妙招，午睡前喝杯咖啡，定上20分钟的铃，等醒来咖啡提神作用正好生效。

希望你有一个好睡眠，能够“一夜安眠日烘窗”，每天醒来都是一个全新的自己。。