自律力-《每日问答法》应用实例

偏好自律的人永远是主动进攻的，而偏好自控的人则永远以被动抵抗的态度来做事。今天在得到听了《自律力》，作者是马歇尔.古德史密斯，全球高级领导者培训领域的先驱和权威。根据本书的思路，结合猴哥目前的减重实践，用《每日问答法》计划如下：

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首先与大家分享本书的主要内容

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每日问答法应用实例-减重

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事先规划：

目标-3月份减重1公斤，目前是73公斤，目标72公斤（猴哥目前处于减重瓶颈期，定个小目标避免过度自信导致放弃）。

1公斤脂肪=多消耗9000千卡热量，平均每天多消耗300千卡

目标分解=摄入减少200千卡（基础代谢1660千，每天饮食热量1460千卡）+走路8000步（消耗200千卡）

补偿计划（出现状况及时调整，拒绝理由，杜绝“特别”），如果有一天完不成，第二天必须加倍补上。例如今天有应酬，热量摄入严重超标。第二天必须吃素或是两倍运动来做惩罚性补偿。

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实施计划：

1、目标上墙，在家里的小白板（润总分享的好方法，建议战友们都在家里挂一块白板）上面明确写出本月的目标及实施的步骤，并画一个打分表。

2、每天早上读出目标，激发动机。每天晚上对两个计划的实施结果进行检查评分，写在白板上。完不成用红色着重画出，督促自己第二天实施补偿计划。

3、每个周日早起后称重检验，掌握计划的实施效果。如果体重数据没有明显的变化，立即调整计划（减少摄入或是加大消耗），确保目标达成。如果提前完成目标，不能见好就收，继续执行计划。

4、3月29、30和31日连续两个早上称重，取平均数作为最后的结果。如果圆满完成目标，给自己一个小奖励以示鼓励（猴哥计划给自己重新换一副眼镜）。完不成重新复盘整个过程，找出问题所在，继续改进方法。

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以上图为榜样，做最好的自己。加油猴哥，你可以的！

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