户外静坐冥想 | 允许一切如其所是

闭上眼睛，深呼吸

感受空气的流动

听风吹树叶的声音

小鸟的鸣叫声….

在这片宁静中

观呼吸 觉念头

冥想的过程，并不是在发呆或者放空，在这段时间内，通过配合呼吸，观察和感知自己的大脑，即便有任何想法和思绪，都不用理会和控制。 在思绪天马行空的时候，呼吸会慢慢平稳，最终所有的意识都会归于平静。

《十分钟冥想》里有一句话“冥想不是努力把阴云赶走，而是搬把椅子到花园里，坐看云卷云舒”。