愤怒了，我该怎么办？

愤怒了，我该怎么办？

驾照拿到两年了，还是没有怎么开车。星期天去接我女儿，心里有点小紧张，过红绿灯时，偏遇上了个闯红灯的年轻人，与我擦身而过！我的天，你应该遵守交通规则，我是女司机！还是个新手！当时给我气得想骂人！

这就是愤怒的情绪，也是我们每个人都有的情绪，最常出现的情绪，也是最想改变的情绪。

那么愤怒是怎么产生的呢？

就像上面我经历的事，我生气了，是因为我觉得那个年轻人应该遵守交通规则，而他没有。

就好像生活中我们被冤枉了，我们会很生气。是因为我们觉得别人应该相信我，不应该冤枉我。这个应该成了我们愤怒的原因。

除了生物本能的应激反应，愤怒的大部分原因是来自于我们的头脑故事。你觉得应该发生的，没有发生，而不应该发生的却发生了。太多的应该让我们产生了愤怒的情绪。

比如我对你那么好，你却不能知恩图报！应该心存感激才行啊！

比如我看到孩子们贪玩，觉得他们应该抓紧时间学习去。

……

让我们让自己陷入“应该”、“必须”、“不应该”、“不可以”类似于这样的头脑故事里，我们就会产生愤怒的情绪。

愤怒的最终原因是因为我们觉得，应该发生的事情没有发生，或者不应该发生的事情却发生了。

这和内心的期待有关系，如果你对自己的期待没有满足，你就会对自己生气。如果你对别人的期待，别人没有满足，你就会对别人生气。

那我们该如何应对愤怒这种情绪呢？

有三大类方法：

一  应急法  防止因愤怒，而造成过激行为。

当你的脾气真的上来了，很难控制的时候，就用这个应急法。

比如说转移注意力，生气的时候去观察房间里的颜色，红色多少，蓝色多少？其他颜色多少？这时头脑故事就会被转移，愤怒的情绪就会慢慢的被消减。 

做深呼吸，愤怒的情绪不会被一下子消除，这个时候去关注自己的身体和呼吸来转移头脑故事。

当你特别生气的时候，你可以快速的离开现场。至少不会因为你的愤怒，而挑起对方的愤怒，而使事情朝糟糕的一面发展。

二  训练法

愤怒其实是身体的一种能量。通过身体训练，让你的能量流动起来。让肌肉放松，就有可能消除你的愤怒。

比如，紧握拳头，感觉从手臂到手指的紧张感，一直到你感觉到很酸，很酸，很酸的时候。然后再慢慢的松开，释放刚才的紧张感，将注意力慢慢的集中到放松的手掌。这时候你会感觉到手掌温暖而又沉重。

接着抬起双腿，离开床或者椅子。感受大腿上的紧张感和腿部的拉伸感。将腿上扬到感觉酸痛为止，然后慢慢的放下，释放这种紧张感，现在你会有轻松的感觉。

再做一个动作把你的头低下来，尽量的让你的下巴挨着胸部，去感觉后颈部的拉伸感和紧张感，坚持15秒钟。然后慢慢地慢慢地松开它，去感受松开之后后颈部的感觉。

这样的动作可以让你的肌肉感觉到放松。你愤怒的情绪，会在这些肌肉放松的过程中受到缓解和释放。

三  彻底改变头脑故事。

我们说过，愤怒是由头脑中的故事产生。如果你能改变你的头脑故事，你的愤怒情绪就自然而然解决了。

把我们经常所说的一个句式：”应该……不应该……”，转成“可以……也可以………”

这样你就认为这世界上所有的事情可以这样，也可以那样，你就学会了接纳。那你的思想层面就会放松，头脑故事就会慢慢停止，情绪自然就会改变。

如果你改变不了头脑故事，你就改变不了情绪。如果你停不下故事，就停不下情绪。

老师说过一句话：看见行为生评判，看见渴望生慈悲。

当你看到一个人的行为的时候，你会对它去进行评判，论对错！

当你思考他背后的原因，了解他什么这么做？他想要满足的心理需求是什么？当你以这样的方式看待对方，你头脑中的故事消失了，如此，你还会生气吗？

我产生了愤怒的情绪，是这样来疏导自己的！

你呢？和我一起来吧！