建立情绪的“排水系统”

日本的地下“蓄水池”

近段时间，由于连日暴雨，多地受到洪涝灾害的侵袭，城市排水系统承受着巨大的压力，地势低洼地成了泽国，街道成为河流，小区变成池塘。

城市排水系统是抵御水患的重要保障。排水系统作为隐蔽工程，在城市的发展过程中起着举足轻重的作用。世界各国为了抵御高强度地降水，纷纷设计出可以抵御百年一遇，千年一遇的地下排水工作。

日本东京有着全世界最大的地下排水系统，也是世界上最先进的排水系统，全长6.4公里，该系统包括5个高65米、宽32米的巨型竖井，竖井之间由内径约10米的管道连接起来，构成了一个长177米、宽78米的地下蓄水池。而这壮观的带下蓄水池在没有洪水的季节里，成了游人参观的热门景点。

雨果曾经写道：“下水道是一个城市的智慧与良心。”不只是排水系统，管线系统等地下工程，是一个城市发展水平的重要体现。

再辉煌雄伟的地上建筑，如果没有隐蔽工作的辅助，将无法长远发展。排水不畅会导致污水横流，线路铺设不规范，容易造成重复开挖修补。

城市需要排水系统，疏导肆意流动的水流，而当我们的内心遭遇情绪洪流的时候，同样需要一套有效的疏导系统，消除负面影响，让内心重回平静。

1.设计疏导系统

日常出现内涝的季节，大多在夏季，有一定的周期性，而人的情绪状态同样也会受到各种因素的影响。包括：睡眠质量、任务性质、重要程度、身体状态、认知调节等方面。

人不是机器，不可能始终保持亢奋的状态，总会经历疲惫困乏的情况，这时，一套好的情绪疏解机制将起到很好的调节作用。

有人通过听音乐、看电影、运动等方式缓解疲劳，而有人通过转移注意力，把焦点转移到自己感兴趣的事情上，获得愉悦感，以放松心境。

根据自身实际情况，设计出最适合自己的调节方式。

2.提升心量

百年一遇，千年一遇的防御工程，在普通暴雨面前显得绰绰有余。但如果你的工程仅能抵御五十年的暴雨，面临的风险会更大。

一个人如果拥有强大的内心，在遭受外界打击时，将有更强大的耐受性，也不容易为外部环境所左右。

强大的内心并非一蹴而就，需要在平常的生活中磨练，尤其是那些意料之外的事情，往往让人措手不及，这就需要在一次次挫折中不断进行总结和提炼，提升抵御压力的能力。

要跳出事件本身，把自己抽离出来，站在远处观察自己，站得高看得远，能让自己摆脱现实的局限，从更宏观的角度审视问题，发现更多的解决方案。

借鉴他人的经验，看看他人是如何应对生活中的意外和打击，他人的经验也是提升自我的良好参照。

3.建立多系统

为防止水患，人们建造水库控制流量，架设排水工程疏导积水，所谓疏堵结合，不同的系统会有不一样的作用。比如，一方面要学会疏导情绪，另一方面要学会避免或减少负面情绪的产生。

每个人都具有多重角色，参与不同的社会分工，这就有机会在不同的领域间进行切换，转移注意力，减少对负面信息的关注。要学会主动觉察和减轻负面情绪带来的影响，多一些系统，就会让情绪的转换多一种可能。

不同系统之间的转换，不仅可以降低对负面情绪的影响，而且能从不同的角度审视问题，把问题放到系统当中，发现前因后果，用长远的眼光审视问题，寻找解决的方案。

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波动的情绪如同不期而遇的洪水，难免让人坐立不安，状态波动，不要害怕和拒绝负面情绪的影响，觉察和悦纳波动的情绪状态，建立切合自身实际的缓解机制，让内心重回平静。

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