知道了很多道理，为什么还一直过不好这一生？
最近这段疫情，让春节假期无限制的延长，全民御宅在家，无所事事的时候手机、电视基本就成了消磨时间的唯一选择。
说个鬼故事。
“2020年已经过去六分之一了，你的新年计划怎么养了？”
我想肯定有一大波人，猛然发现，两个月过去，自己的计划，一点起色都没有。
往常那些借口像什么，“没时间，工作忙。”，“道理我都懂，多给我点时间，分分钟完成”…，这会儿再说，就打脸了。（捂脸）
反省起来，似乎每次计划，都逃不出，“开始踌躇满志，中间情趣寡然，慢慢不了了之”的宿命结局。
知道了很多道理，为什么还一直过不好这一生？
为了解答这个问题，我们先引入三个概念，
认知，情绪，行为
认知，即思想，我们的思考，理解，希望，评价等；
情绪，即反应，我们的高兴，难过，痛苦，快乐等；
行为，即行动，我们身体上的种种具体行动结果。
从心理学上解释，有三个原因：
-
知道道理是认知行为，过好一生是行动结果，认知并不直接作用于行动，所以有认知，无行动，当然过不好一生;
-
情绪是直接作用于行动，就如同冷了会发抖，饿了就想吃，困了就想睡，这些都是应激反应，根本不需要控制和意志推动。但我们社会对一个人的评价高低，刚好与反应程度相反。
比如说，明明很生气，还要对着别人笑嘻嘻，明明很疲惫了，遇见996也得当福报。对情绪的控制越好，越容易获得成就，控制不好了，社会评价就低，进而影响自我评价。因此在传统价值观里，都教导我们要有教养，要控制情绪。
-
情绪与认知，根据心理学研究，人脑中同时存在情绪和认知两个进程，当我们说要控制情绪的时候，其实是在用认知来控制情绪。
情绪是更贴近于本能的动物性反应，情绪的速度是远远快于认知。
甚至可以说，认知只是情绪的跟班。
当认知和情绪一致时，两者相安无事，外在体现出来的是心理爽，自我评价高，行动力爆表；
可认知和情绪不一致时，人就会痛苦，纠结；
不压制情绪，心理爽了，但是自我评价低，
强行压制情绪，会极大耗费能量，当能量消耗超过阈值，认知还是会溃败。失败的次数多了，还会产生认知失调。
当然认知失调是一种病，时间久了，身体为了避免失调，会修正认知，这也就是为什么，失败的次数多了，也就习惯了失败。
三者之间的关系说清楚了，那么如何改变行动呢？
1.觉察情绪，培育行为
既然相比认知，对行为影响更大的其实是情绪，那么就可以发现，我们设置的大多数目标都是有问题的。
比如说我要学英语。
于是我们定一个目标，每天背50个单词。
认知上，我们能理解，背单词是有长期价值的。
情绪上，背了50个和不背，也没显示出什么差别，而且背单词累啊，为此而不能刷剧的痛苦却是实实在在的。
此消彼长，当然很难坚持。
怎么解决？
可以换个思路，设置目标的时候，想想一下，这个目标达成了之后，心里爽不爽？
有没有一个真实的场景，甚至能不能把目标简化成一个简单的行为，有明确的价值反馈，达成后立刻就很爽，用情绪推动行为，坚持不懈，慢慢就会成为习惯。
举个例子，还是学英语，为什么非得学英语呢？因为英语有用，但“有用”不是场景，追问一下，有什么用呢？出国玩没有英语很不方便，所以英语有用。
OK，那我们“学英语”的目标场景就是和外国人无障碍沟通。
那接下来，方法就有了，比如说找个朋友一起练习，用英语聊八卦，一开始不用多，能说几句都行，天天坚持只要比前一天多说一句话，成就感就会体现出来，没有具体的限制，就是随便聊天，也不会有太多压力，时间长了，效果就显出来了。
2.弹性要求，避免极端
除此了目标设定，我们还会发现，很多时候会有打卡压力，坚持越久，压力越大，一旦中断了，特别痛苦，甚至会因此放弃整个目标。
这也是正常的，因为我们是人，不是机器，难免有偷懒打盹儿的时候。打卡其实还是认知上的压力，情绪上是无法理解的，所以计划设置一定的弹性空间，在目标达成与未达成之间留一点缓冲区，不要因为偶尔的未达成，降低自我评价。
比如说，我们需要坚持锻炼身体，能每天坚持跑步，当然很好，但是多想一步，每天坚持似乎很难做到的，阴天下雨，头疼脑热怎么办？
不如调整一下，改成每周至少跑步4天，一周七天有四天出门，已经超过一半了，说明大部分时间都有运动，情绪上压力不大，万一超过四天，心理感受特别棒。
3. 自我认同，促进循环
当然，再好的计划实施一段时间之后，人会存在一定程度的精神疲倦，这个时候，可以设置一些阶段性的小奖励，进一步增加自我认同，奖励不宜过大，意义在于象征，提醒自己一直在做有意义的行动，同时坚持了很久，从而触发的心理满足感会远远超过奖励本身。
总结一下
道理知道的再多，终究是要依靠行动才能改变人生轨迹的。
头脑中的道理只有转化成身体上的情绪冲动，才能作用于行为动力。
情绪冲动，并无好坏，善加利用，可以帮助我们推进行为，改变人生。
