戒除熬夜

以前从不熬夜，年轻那会儿这世上的科技水平还不足以支持这一概念的普及。

工作以后因为合租房的关系，室友是个学了五年建筑结果没日没夜苦逼赶图纸的CADer，每天夜里一两点到家是常态，于是我也就难免被影响，变得晚睡。逐渐打下了深厚的熬夜史基础。

再后来因为身体的关系，我必须早睡。我尝试过非常多的方案均以失败告终。颇有心得体会的同时做了大量心理分析的工作，对自我的心理情况有了大致的了解与把握才找到了平衡的可能，总结如下：

不要认为晚上是一个很长的时间。建立饭后只能休息一小时的时间观，把睡眠指定成一种“工作”或任务去执行，定时定点拉好时间的预警线。这就牵涉到自律的问题，自律不是自我强制，而是基于对自己身体感受的经验而产生的一种自我极限认知。所以说自律是一个基于个人经验的习惯，而不是空穴来风的管制。可以说不能自律的人基本都不自由。因为体验缺陷导致了计量失调。

所以我也是在极度体验过每一个时间点的睡眠之后才深切体会到哪一个时间是属于我的舒适区的。于是修建自我舒适区的任务就很容易进入良性循环，身体的感受会很快得到回报从而激励任务的再次执行，形成一种自律。

不要认为自己能够早睡。一旦有了这种“我可以早睡了”的心理暗示，基本就已经是一种自我认知偏差了。长期的熬夜史和对不良自我形象产生的心理应激很容易引发焦虑，随之而来的防御机制会开始逃避面对事实。这里牵涉到一个自我评价系统（自我审视），一定要有中肯而坦诚的能力，不带评价色彩地还原自我的行为，把力量放在帮助自己修正上，而不是一味地否定，否则你肯定会像逃避亲妈一样逃避你的自我评价，哪有力气再去解决问题呢？

晚安！