调养日记‖给老爸老妈的养生温馨提示
总体原则：心情舒畅、气血充足、以食为天、作息规律
一、心情舒畅——心病除百病无
心态保持平和：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。
豁达名句：
难得糊涂，吃亏是福。
人生哪能多如意，万事只求半称心。
人生自古最忌满，半贫半富半自安。
树凋窗有日，池满水无声。
福祸无门，惟人自召；站得高、看得远、想得开、活得透。
人非圣贤哪得全，睁一只眼、闭一只眼。
夫妻本是前世缘，和也是缘，吵也是缘。
心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。
二、气血充足是生生不息的动力，气是发动机推动血的运动，血是汽油向全身输送营养物质；以食为天是后天调养的关键；作息规律是顺应自然的事半功倍。
三、一些常见的问题
四虚与心情、作息、用脑耗神有密切的关系。健康的身体感受应该是不冷不热，温暖的。身体温暖起来的前提是内心也要充满温暖，身心统一。
1.气虚：体内的元气动力不足。怕风是气虚的主要特征，另外还有身体无力疲乏、舌边有齿痕、大便稀溏。气虚如果置之不理，进一步发展就会成为阳虚。
2.阳虚：体内的阳气不足。怕冷是阳虚的主要特征，阳气不足体内容易生寒。阳虚其他症状还有手脚凉、一些脏腑功能懈怠退化。
3.血虚：脾胃虚弱生化不足。主要表现在贫血、脱发（发为血之余，长头发归肝管，头发是否乌黑亮泽归肾管）、舌苔发白、面色嘴唇指甲发白、下眼皮发白。肝血不足容易受惊，肝血有余容易发怒。
4.阴虚：体内的津液水分不足。怕热是阴虚的主要特征，阴虚其他症状还有燥热、口干、大便干燥等。
5.气滞血瘀：由于气滞使血行不畅，皮肤上有斑，身体内有淤。主要表现为胀、闷、疼、痛。如果舌下两条静脉又黑又粗则淤血严重。再比如胸闷、心口痛等都属于此类。
6.判断病症寒与热、湿与痰：
寒：舌苔白薄，体味轻。鼻腔口腔分泌物清薄、透明或白色，大便稀溏，手脚凉。所有的隐痛都是寒。所有的结节、囊肿、息肉、肿瘤都与寒有关。
热：舌苔厚腻发黄，体味重。鼻腔口腔分泌物粘腻、发黄，如果是白色粘腻，正是由寒到热的转变。大便干燥，手脚发热。
湿与痰：舌边有齿痕、大便稀溏、长湿疹（湿疹为湿热）、身体发沉为湿。湿在体内不流动，是死水，如果体内长时间有湿就会变成痰了。这个痰不一定是咳出来的痰，也可能转化为另一种形式在身体内外，如脂肪肝的形成就是长期有湿造成的，皮肤上的脂肪粒也属于痰。
四、生活中的养生做法，摸索适合自身的，贵在坚持
1.晨起
（1）晨起后不要马上起床，伸伸懒腰，把五脏六腑唤醒，排二便时注意“咬牙切齿”，防止气的流失。
（2）早上适当做一些运动，动则生阳。比如做八段锦、五禽戏等等。最简单的可以五指张开拍手，一次36下，拍3组。因为手上有30多个穴位，拍手好处多多。乾隆皇帝有诗：掌中旋日月，时光欲倒流。周身气血涌，何年是白头。
2.中午
中午最好午睡，因为从中午之后，人的阳气就开始慢慢减弱。午饭10分钟后，以肚脐为中心顺逆时针按摩各36次或108次，午睡在半小时到一小时。午睡后起床也要有个缓冲。
3.下午
如果感到身体气虚、阳虚，可以在下午14:00—15:00阳光最充足的时候去散步。
4.晚上
晚饭不要过饱，每顿饭都在七八分饱即可。晚上要泡脚，泡脚是补血非常有效的方式，但是静脉曲张严重的情况下不适合。泡脚的时间在17:00—19:00为最好，饭前饭后半小时内不要泡脚。每次泡脚20分钟左右，水温在42度左右，尽量泡到小腿。如果感到体内有寒气，用开水煮姜片10分钟，再与洗脚水融合在一起泡脚。
泡脚后接下来可以做一些穴位的按摩，也可用按摩仪。如三阴交（补脾、温暖小腹）、太冲穴（疏肝气）、足三里（提高免疫力）、阳陵泉穴（排湿气）、气海穴（补气）、血海穴（补血）、搓八髎穴（补肾）、疏通肝经（大腿内侧从大腿根向膝盖疏通、从指根往指尖捋食指）、大鱼际（顺时针按摩，治疗胃胀）、用空心拳拍打手肘腿窝。
尽量在10点前睡觉，睡觉前按摩腹部，与午饭后按摩手法相同，按摩后把手搓热捂在肚脐上，这样做一是对脾胃友好，二是能够助眠。
5.三餐
三餐以粗茶淡饭为主，顺应节气，三分荤七分素。大鱼大肉吃得太多容易增加脾胃负担，也容易上火生痰。
五色养五脏。肾为先天之本，脾胃为后天之本。
青色（属木）——养肝，代表食物有芹菜、青瓜、菠菜、青椒、空心菜、绿豆、绿茶等。
红色（属火）——养心，代表食物有红苹果、红豆、红薯、胡萝卜、红枣、西红柿、山楂、香椿、草莓、桑葚、猪肉等。
黄色（属土）——养脾，代表食物有黄玉米、黄豆、山药、金针菜、柿子、柑橘、南瓜、香蕉等。
白色（属金）——养肺，代表食物有海鲜、白薯、山药、白萝卜、银耳、鱼肉、鸡肉、火龙果、百合、茭白、莲藕、米面、豆腐、竹笋及凉薯等。
黑色（属水）——养肾，代表食物有乌骨鸡、甲鱼、墨鱼、黑芝麻、黑豆、黑糯米、香菇、黑木耳、紫米、黑荞麦、紫菜等。
6.饮品
提升阳气用姜枣茶；补气养心活血化瘀用黄芪山楂茶；养心润肺用山药大枣百合粥；去湿气用炒熟的薏米茯苓芡实赤小豆煮水；降火用绿豆汤、菊花茶；润燥用桂圆枸杞银耳羹；补血用五红汤；暖胃用小米粥；补脾用大枣山药粥；化痰用陈皮乌梅茶；疏肝理气和胃、燥湿化痰化瘀用佛手玫瑰花茶。
