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内观正念百天打卡#7

练习内容：正念呼吸接纳

时长：18分钟。

结果评估：以前练习冥想总是很容易就睡着。这次的感觉更像是，“养神”。

打分: 8分

感受与好处：

我给自己打了较高分，不是因为这次冥想练习做的特别好，而是有了新的洞见自己在干什么。冥想不是一种放松休息，也不是逃离或者中断，冥想是宽容的接纳，温柔的召唤和认真的专注。

一种完全的接纳，是不再想办法逃避，对抗，或者凌驾和掌控。冥想的感觉，更像是缴械投降，一种顺服，但又不是放弃。是一种积极的降服。还记得我们之前讲到《阿特拉斯耸耸肩》，你只有放下自由才能得到一种真正的自由。装出来的饶恕和接纳，骗不了自己，也骗不了别人。因为你会花更大的力气去掩饰，从而无法注意到自己和周围正在发生什么事。反而让自己更加的疏离于环境和网络。

冥想和内观绝对不是让你觉得自己超然脱俗。那种放着空灵如飞仙般的音乐，穿着如轻盈升天似的服饰，都是喧宾夺主。冥想可以时时刻刻而进行，它就是让你回到当下的一种有意识的知觉。让你不再心不在焉的做事和过活，让你意识到自己在做什么。是不再控制，但身在其中的自如感。所以才会有大脑和心神都平静和滋养的感觉。

另一个非常重要的体会是接纳。我们总是说接纳很重要，就是没有分别心，接受真实的他人和自我，但这几乎做不到。我们总是会有意无意的想去掌控，掌控他人，掌控局势，或至少掌控自己。但真实的境况是，我们很难像我们希望的那样去掌控。

第三个洞见是关于愤怒。我们为何会对人发脾气？

因为人处在一种痛苦中。而没人愿意接纳和忍受痛苦，多数人都觉得，心灵上感受的痛苦，比身体的疼痛更难以接受。所以我们会想办法转移痛苦，释放痛苦，于是就会寻找各种“合理的解释理由”，将自己不想要接纳的情绪释放到他人身上。

当我们觉得某人的行为举止很讨厌，很让人反感时，就是因为自己不愿意接纳那种“不适感”；

当我们觉得对方在欺骗，或者蔑视，嘲弄我们时，我们发脾气因为不愿意接纳“被诋毁，被贬低，被侮辱”的情绪。但如果对方是高过我们，或者是我们不能反驳，无法申诉的特殊人群呢？特别是如果对方是我们的家人，曾经的同学朋友，上司领导呢？你该怎么办？那时的接纳更多只是“装”出来的吧。

让我们更加愤怒的，不是对方怎么看我们，怎么对待我们，而是我们的无法解释。更进一步，是我们无法接受自己的那种无法接受，那种“装”。它会让我们的情绪进一步恶化。

接纳，是一层一层的，多维的接纳。你要接纳第一层的感受和情绪，并且继续接纳第一层中新产生的挫败感，焦虑，愤怒，无法接受等等负面情绪。我们有可能接纳自己之前的“不接纳”吗？ 我觉得可以做到。因为这是分级产生的，是两个过程。

真正的刻意练习就是每一次，每一层都看做新的，之前的失败和无法接受，没有必然继续或进一步扩大。所谓的自暴自弃，就是因为不能继续坚持去接纳自己之前的不接纳，不能接受曾经挫败的自己。

想要打破任何一个恶性循环，一个 闭合回路，最基本的办法就是将前后的过程剥离开。接受之前的失败。

自暴自弃的本质就是不愿意面对、不承认，不接受真实的自己。换句话说，你想改变，就是要先放弃挣扎，放弃逃避，有时候也是放弃正面交锋，虚怀若谷的承纳。