如何才能无痛早起，早起一年的我告诉你答案
在我们成长的路上，可以从各种消息渠道了解到，那些精英们都会早起。
没错，今天我们来聊一聊早起的话题
《吃掉那只青蛙》的作者博恩·崔西在书中写到
向成功者学习，请教成功的秘诀，然后如法炮制，直到取得相同的成就
查阅了大量资料后，我发现好多成功人士都会早起，比如王健林，乔布斯，李彦宏等等…向他们学习，这是我开始早起的理由
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我对早起的核心观点
在我们罗列观点之前，我想先分享我对早起这件事的两个核心价值观
1.不一定人人都适合早起，但是适不适合，要亲身体验一段时间后再做决定
据说人们被分为晨型人和夜型人，调查显示，成年人中典型的晨型人约占人口的24.7%，典型的夜型人占26.4%，其余接近半数的人处在两者之间。
晨型人和夜型人最重要的差别是，对于前者，早上是一天最好的状态，而对于后者，傍晚后往往是他们最好的状态
看到这里是不是觉得自己是一个夜型人？
接下来我要继续说，晨型人和夜型人，是可以通过调节作息，持续一段时间来改变的。
由于现代环境的高压力高焦虑，大多数人会在晚间选择报复性熬夜，时间久了之后，越来越多的人转向了夜型人。
实话实说，社会对夜型人不友好，不管是学校还是工作，大多数是以白天的时间为主，所以我建议，不管认不认可自己是个晨型人，都要尝试一段时间后再做决定
2.早起之初不一定非要做有意义的事情，也可以娱乐休闲，习惯早起之后再做其他的规划
大家培养养早起的习惯，一般会规划更多的个人成长，健身之类的任务
用大脑思考这样一个场景，天还没亮，大街上空无一人，温度很低，还要起床出去跑步…
怎么样？是不是潜意识里就放弃了早起？
其实在早起刚开始的时候，我们要养成了今天是早起的习惯，你可以做任何想做的事情，哪怕是打两把王者荣耀或者看一场电影！
偷偷的告诉你，早上打王者荣耀的胜率非常高，因为敌人都熬夜熬得受不了了！
其实这么做是为了骗自己的大脑，让它觉得早起是一件快乐的事情，等到养成习惯了就由不得它了，哈哈
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我们为什么要早起？
可以看图，我并不是一个理论家，我连续早起了74天，如果中间没有断掉的话，累计早起该有359天了
你问我突然介绍自己干嘛？为了让大家更信服呀，哈哈
我们在做一件事情之前，一定要明白自己为什么做一件事情。
大多数人都是在考虑怎么做，却不考虑为什么要做，一定要培养这样一种思维模式，才不会总是前功尽弃。
早起的好处我可以想到很多，赖床的好处我只能想到一个：爽
早起有哪些好处呢？
1.能吃美味的早餐
2.安排一天的行程
3.地铁公交变书房
4.拥有巨大成就感
………
为了更直观，我制作了一张思维导图
通过这张图，赖床的好处只有一个爽，早起的好处却这么多，我相信大家都可以认可早起的好处，也可以从这张思维导图上找到自己想要做的事情
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赖床的常见形式
文章看到这里可能有人要说了，你不要给我摆大道理啊，道理我都懂！
股神巴菲特的合伙人查理·芒格经常说：如果我知道我会死在哪里，那么我就不会去那个地方
所以我们在讨论方法之前，先找到我们赖床的情况。毕竟方法很多，起不来的原因永远是那么几个
a.多闹钟赖床法
明天得8点起床，现在已经快4点了，不行我得赶紧睡觉，我多定一些闹钟吧！
定了很多闹钟，在我的朋友圈内，甚至有一位大神定了25个闹钟，叫自己起床
使用这种方法的小伙伴，有一个共同的特点，不到最后一刻不会起床，只会不断的关掉闹钟，告诉自己：后面还有闹钟呢！
b.躺床刷手机
也有很多人也不是起不来，也不是醒不了，就是想在床上多躺会，多玩会手机。
这又是一个赖床的方法，有些时候甚至会拖延到让自己差点迟到
c.自然醒
我记得在大学宿舍的时候，有一些大神可以从凌晨三四点睡到下午的三四点，一觉睡到自然醒，一天只吃一顿饭，有木有？
其实我们，应该更掌控自己的身体，应该明白自己的睡眠时长
我们并不需要这么长时间的睡眠，睡的太长反而会让我们的精力损耗，并且质量也不好，让人有一种怎么也睡不醒的感觉
这里推荐阅读《睡眠革命》，我的R90睡眠以及睡眠周期都是出自于此
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如何做到顺应人性的早起？
a.确定起床时间
首先要确定自己的起床时间，尽可能的每天都是一个起床时间，这样我们的身体也会形成一定的记忆
我承认有些时候我们每天劳累程度不一样，要求统一的起床时间可能有些过分
但是我们也可以通过白天的小休来帮助恢复，以1.5小时为一个睡眠周期来说，平均一周获得28~35个睡眠周期就好，偶尔的一天睡得少是完全没问题的。
我有一个朋友经常告诉我，人睡觉太少是会变傻的（这里表示不开心）
但是我发现好多人熬夜到三四点睡，早上七八点起，事实上比我睡得更少，哈哈
b.双闹钟
这个方法来自于《哪有没时间这回事》，我们可以建立两个闹钟
图片上可以看到，我每天5:00起床。4:57是我第一个闹钟响的时候，这个闹钟是比较轻柔的音乐，可以轻轻的唤醒我。而第2个闹钟，则是震耳欲聋的音乐足以吵到我的家人！
为了不打扰其他人休息，我必须立刻清醒，将它关闭！在我的桌子上还有一个手机也是定的5点的闹钟，音乐也是震耳欲聋的那种，所以我还需要起床关掉它！
c.清醒仪式的建立
关掉这两个闹钟之后，我就已经起床了，这个时候可以给自己建立清醒行为。
比如我会在我的桌子上，放上一杯水，关了闹钟之后直接喝到肚子里，趁大脑不注意直接去洗漱，洗漱完之后也就清醒了～
清醒行为的建立需要根据自己的实际情况，目的就是让我们清醒，不要继续回去睡觉
头天晚上安排好第二天早起的事情，或者有固定的早起事项，也可以帮助早起
工欲善其事，必先利其器，早起的关键其实在于头天晚上的准备！
早起的第一天，很多人应该是睡不着的。我想告诉大家睡不着更应该早起，既可以倒逼早睡，也可以顺便养成小休的习惯
经过一个白天的调整，就可以找到节奏，但是白天小休千万不要睡的太多，建议通过冥想或者两次18分钟左右的小休去调整
关于早起的方法各式各样，核心是通过各种方法和机制帮助自己早起
d.创造早起的人脉，一起早起！
这是我建立的微信社群：自律践行社，大家一起在群里做早晚安打卡，知识的分享，以及每日复盘！
不得不说，这也是早起的一大动力之一！一个人可以走得很快，一群人可以走得很远！
