关于减肥的N个不知道

贾玲减肥，贾玲好美，登上多个热搜。拥有意志力如此坚强的人，不美？不炸？毫无理由。

挥拳，举拳，打拳，一拳一拳，与精神力量抗衡，与肉体懒惰竞争，与日月流逝追赶。春天的汗，夏天的泪，秋天的血，推陈换新，冬天的笑，贾玲，换了另一个人，生机勃勃，眼里有光。

温柔以待终究看见了倾尽全力的贾玲，正如一拳拳地反抗，一拳拳地救赎。因此，我们买票涌进电影院，在她的故事里《热辣滚烫》，看见了黑暗里的光，若隐若现指引着明亮的方向。我们更看见，减肥之于你我有了榜样。

贾玲的减肥方法适合所有普通人吗？网上搜了一圈，医生建议：贾玲的减肥方法可能并不适合所有人，每个人的身体状况和减肥需求都是不同的，因此需要根据个人情况制定适合自己的减肥计划。贾玲减肥成功的背后是经过艰苦努力和专业指导的，她通过坚持健康饮食和适度运动来达到减重的目标。

关于减肥，我的N个不知道：减肥的“三体目标”：体重、体脂和体型，三个小目标三位一体、缺一不可的。

1.体重：男性的BMI应该在18.5-24之间，女性是18.5-23之间。
2.体脂率：男性体脂率应该在15%-18%之间，女性是20%-25%之间。随着年龄的增大可以适当放宽，只要在这个区间内，就都属于正常。
3.体型：男性的腰围应小于85cm，腰臀比小于0.9；女性腰围应小于80cm，腰臀比小于0.8。

未婚前，我的体重维持在95斤左右。按这个标准算是正常。经过怀孕，妊娠，年龄的增长，体重一路攀升，攀到了99斤。看着衣服，拼尽了全力也无法穿进去。我狠一狠心，“操纵”自己一回。戒冷饮，戒零食，做瑜伽，做平板支撑，卷腹。几个月后，体重又回到95斤上下。保持适当体重之路，道阻且长，防反弹成了我每天的必修课。经过几年的努力，体重浮动在2至3斤左右，衣服码数维持在S码。

我不是易胖体质，减肥之于我，只是几斤的问题，却也经历过崩溃。面对美食，只是眼睛享受，嘴巴翘起，任凭引诱的盅在心里囚禁。一天，两天没问题，一个月，几个月，一年，痛苦的过程何尝不是一种煎熬。幸好，坚持下来了。

对于需要减重10几斤甚至几十斤的人，意志力的坚持可谓坚如磐石，实在佩服。所以，我们才会为贾玲的减肥而看到努力的光。

减肥的饮食，可遵循以下方法：

1.食材加工越少越好。简单的烹饪，加上一点调味料，少油少炸。

2.食物越完整越好。水果能不削皮就不削皮，多吃五谷杂粮。

3.脂肪要选择天然不饱和的。如橄榄油、菜籽油、玉米油、亚麻籽油、葵花籽油等

4.蛋白质越纯越好。蛋白质高的食物，脂肪含量也高，可以豆制品作为代替。

健康的饮食，适量的运动，假以时日，你也可以瘦出自己的健康美。