【孕期营养】孕期如何合理增长体重

嗨，大家好！我是荷语微光，今天我们来聊聊孕期如何合理增长体重。

孕期体重增加是必然的，孕期体重增加分为两个部分，一部分是必要性体重增加，它是胎儿生长发育必须的，这就包括胎儿胎盘、胎盘、羊水、母体乳腺以及子宫组织。这一部分的体重增加不影响产后体重，生产后会自然恢复，不会影响到产后的身材恢复。

另一部分是储备的脂肪，它们是给母乳做准备的必要储存。这部分体重的增加如果增长的过多，就会影响到产后身材的恢复，造成生育性肥胖。产后体重滞留是造成很多产妇身材变形的主要原因。

除此之外，孕期体重增长太多，会对胎儿的生长发育不利，首先会产出巨大儿，增加难产、剖宫产的几率。还会影响胎儿成年之后的健康，还会引发糖尿病、心脑血管疾病的风险。

因此，我们要管理孕期体重的增长，特别是储备脂肪的增加。

说到这里，很多孕妈妈就会疑问了，那到底孕期体重增长的合理范围应该是什么样的呢？目前，最权威的观点来自于美国IOM（美国国家科学院医学研究院），它们指出，孕期体重增长的范围和孕前体重有很大的关系。

一般来说：

孕前体重正常的孕妇，在整个孕期增加11.5-16公斤；

孕前超重的孕妇在整个孕期合理增加的范围是7-11.5公斤；

孕前肥胖在整个孕期增长的体重是5-9公斤；

孕前体重偏瘦的孕妇，在整个孕期增长的合理范围是12.5-18公斤。

那么，孕前体重是怎么判断的呢？

我们可以根据一个合理的指标来判断，它就是体重指数——BMI。

BMI的计算公式如下：

根据BMI的数据，你就可以知道你孕期应该增加的体重范围是多少了。

当然，这个数据也不是非常绝对的，在B超检查胎儿发育正常的情况下，孕妇体重增加少于上述范围也是可以的。

在这里要特别说明的是，孕期体重增加的管理，只注意整个孕期的体重还不够，还应该关注体重增长的速度，也就是说每一周体重增加了多少？

经历过产检的孕妈妈知道，每次去产检的时候，医生都会给你测量体重、血压等常规体检，就是为了帮助你监测每个月的体重增长情况，而孕妇自己在家也要每天称重，监控自己每周的体重变化。

以下这个表格，分别针对孕前体重正常、超重、肥胖和偏瘦的孕妇体重增长表的推荐，这个表格的纵轴是体重的增加，用你现在的体重减掉你孕前的体重，这个是体重的增加，单位是公斤。

横坐标是孕周，12周、16周、20周以此类推。

表格当中有三条线，上下两条虚线是体重变化的范围，中间的实线是一个平均推荐值，在实线上下之间，虚线范围内是最合理的。

有一点需要特别说明，在0-12周，孕早期体重的增加是非常少的，一般增加1-2公斤就可以了。

很多孕妈妈当得知自己怀孕后，就开始猛吃猛补，其实这样的做法是不对的，因为在孕早期，胚胎发育需求最多的是蛋白质，而且需求量很少，你吃的再多孩子能吸收的量也是有限的，多余的只能变成脂肪长在你身上，变成你日后减肥的负担。

其次，孕期称量体重务必准确，首先要用同一台秤称量，这里建议最好用体脂称。其次最好固定时间，比如每天早起后上完厕所称量，最后就是不要穿的太厚，尽量穿的轻薄一些，这样才能确保称重比较准确。

好了，今天我们主要分享的就是孕期如何管理体重，合理增重，你学会了吗？

希望每位孕妈妈都能在孕期均衡饮食，合理增重，孕育出健康漂亮的宝宝。