关于跑步减肥，你不得不知的小秘密

跑步，这是一项大家非常熟悉又很普遍的运动。有的人或许会认为：凡是会走路的人都会跑步。但严格来说，其实不然，当你试图维持一定跑量或持久跑步的时候，你就会遇到很多意想不到的状况。

关于为什么要跑步，跑步有什么好处，我想大家或多或少都知道一些。无论开始的理由是什么，跑步都会带给你回报。这个社会有太多也无能为力的事情，但是跑步却是自己可以控制的，跑过的路永远不会欺骗你。

跑步真的可以减肥吗。跑步被称为有氧运动之王，跑步同时也是减肥效果最好的运动，全世界绝大多数减肥人士选择跑步作为有效的锻炼方式。但值得一提的是，这是建立在正确的跑步方式和合理的饮食搭配上。

减肥的根本目的是减脂肪，跑步减肥不是跑得越快越好，太猛烈的跑步反而变成无氧运动，不能彻底燃烧脂肪。因此缓慢匀速长时间的跑步，可说是最理想的燃脂运动方式，一般建议跑步30分钟以上，推荐40~60分钟，可以慢而匀速，时间要跑足。

最新研究表明：如果距离一样，不管跑快跑慢，每公里燃烧的热量基本是一样的。请记住：距离比速度重要，时间比距离重要。

不建议初跑者每天都去跑步，一般一周2-3次比较合适，给身体充分的休息时间。这时混合交叉训练，就是跑步的适当补充。可以增加其他的运动方式如游泳、瑜伽、力量阻抗训练。有氧运动和无氧运动相结合，发挥各自的优势，可以达到事半功倍的效果。

俗话说三分练，七分吃。如果你希望通过跑步减肥，请记住只有消耗大于摄入，才可能减轻体重。如果你跑步后毫不顾忌，放开肚子的吃，那么尽管你跑得很辛苦，但是依然瘦不下来。科学合理的饮食显得尤为重要，多吃蔬菜、水果等绿色天然的食品。

速成绝无可能，三天打鱼两天晒网是不可能取得成功的，重要的是坚持长期做。养成规律运动习惯，让跑步成为生活的一部分。