如何轻松改掉坏习惯

如何轻松改掉坏习惯？（自救指南）

有人说，人生不过是无数习惯的总和，但很多人的人生，却是由无数坏习惯组成的。哪怕每个习惯产生的影响相对较小，但随着时间推移，必然会对我们的生活产生影响：

习惯早睡早起，自然精力充沛；晚睡晚起，只有厚厚的黑眼圈；

习惯迟到，必定会给人不靠谱的形象；

习惯吃高热量食物，身材走形的可能性很大；

或许很多人也知道自己这些坏习惯，也想过很多办法解决，但很多人无论如何强迫自己，坏习惯依然如影随从，这到底发生了什么？

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坏习惯是怎么养成的？

首先，我们必须回答一个问题：坏习惯是怎么形成的？

答案令人出乎意料：

我们之所以会形成坏习惯，并不是因为坏习惯本身具备吸引力，而是这个坏习惯能够满足我们某个心理需求。

很多人熬夜，并不是因为不睡觉真的有多刺激，而是白天上班上学，时间都不属于自己，只有深夜时分，他们才有一些“这些时间完全属于我”的掌控感。

很多人喜欢在亲朋好友面前玩手机，只是因为他们也不知道该和对方说什么，玩手机只是他们掩饰尴尬的方法。

有些人爱玩游戏，并不是因为游戏有多好玩，而是除了玩游戏，真实的世界令人充满了挫败感。

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如何改变坏习惯

所有的坏习惯，都是源于内心的不满足。问题是，很多人采取了错误的方式，来安抚自己的内心，这就形成了所谓的坏习惯。

为此，你必须做到以下两点：

1.  弄清楚自己内心真正的诉求

你每天下班经过奶茶店，买港式奶茶，然后和朋友一边聊天一边逛一边喝。这个习惯让你三个月胖了五斤，你想改变这个坏习惯。于是，你需要思考：自己这么做是无聊还是渴了？还是说，在忙完一天的工作后，需要休息下，喝奶茶就是一种休息方式吗？那么，奖赏是什么呢？是奶茶？还是逛街散心？还是跟朋友聊天？

可以的话，用纸和笔一一列出任何有可能的选项，再用排除法排除掉。

2.  用具有同样奖励但更健康的手段替换

一旦你清楚自己的真实需求是什么，请用一种有着同样奖励、但更健康的手段去替换掉原有的坏习惯。

为了确定驱动习惯的究竟是哪些渴求，尝试调整这一系列行为。比如不去奶茶店，而是去健身房，比如去奶茶店买柠檬水，而不是买港式奶茶，或者是买奶茶但不跟朋友一起。每次调整行为都只控制一个变量，其他不变。观察不同的行为给自己带来的满足感有哪些不同。你可能发现，即使不去奶茶店，不喝奶茶，只是跟朋友散步聊天，也会觉得满足，那么说明你想要的是陪伴和聊天。

3.  专注改掉一个坏习惯

短时间想要改掉多个坏习惯，这对人的挑战性太大，非常容易失败。

因此，慢即是快，一次只专注于改掉一个坏习惯，切忌贪多求全，一个月能够成功改掉1个坏习惯，已经算是飞速成长了。

养成好习惯、改变坏习惯不是一蹴而就的，出现反复和回落也完全正常。这时候，不必自责，更不要轻易评判自己“我就知道我做不到的”，只去强化正向行为就好，改变是通向未来之路，别让过去拖住你的脚步。