静坐

时长：两月余，断断续续，未能养成习惯
方式：观呼吸、扫描身体感受
最长持续时间：一个小时

自己体察到静坐的感受：

• 心念升起如脱缰野马，有时甚至不愿转换到自我觉察中。
• 偶尔半睡半醒中，内心非常平静。
• 大多数情况下腿麻脚麻，可以静静的等到它们不麻了（起身的时候某一块地方很麻，甚至没有感觉）。
• 有利于平时的自我觉擦的开启次数。
• 有一些微细的改变，耐性增强，比如一天赶车，已经到点了，还没有找到目的地，平时会直接返回，那天有另一个信念升起，不到黄河心不死。
• 长时间的静坐（中间有休息），在静坐的过程中杂乱的心念可能会解决当下的某个问题。对，就是在静坐的过程中心念会给一个解决方法。
• 心情浮躁的时候，先做观息再进入身体感知效果可能更好一些，我想是因为观息的范围相对较小。
• 不能马上养成良好的静坐习惯，但是起码不能厌恶它，所以我的频率是每周几个小时。