《批判性思维工具》践行第十六天 控制自己的情绪

行动计划

我今天要重点吸收的理念是？及时发现消极情绪，找到原因（想法、定义或者是某件具体事、物品、人或者工作），改变想法、行为或情景，按照理性的积极的想法去引导出积极情绪。

可以用来实践该理念的最佳场合？任何关系中，当你处于消极情绪中时。

通过以下策略实践该理念？

一、书中介绍的方法：

第一步：问自己现在处于哪种消极情绪中：生气、沮丧、害怕、厌恶等等，通过评估自己的情绪，让自己冷静下来，情绪会减缓很多。

第二步：找到情绪背后的原因：定义了事件，没面子、被污辱、被轻视、被欺骗、被取笑等都是对事件的消极定义。一直都很厌恶的人、工作、环境、物品，这些都有可能是产生消极情绪背后的原因，你不去分析就不会察觉到。

第三步：重新定义事件，改变想法、行为，有些情绪很快就会转换，比如想法是转念就会完成的，你知道自己误解了别人的意思，你从更积极的创造性思维角度重新定义了考试失利，重新定义了成功，想法一变就会破涕为笑。而有些需要下定决心，作出长久持续的努力，需要改变固有的行为方式才会改变的处境，这是解决反复出现的消极情绪的有效办法。

第四步：问问自己：“如果我改变了自己的思维方式，我的感受会通过以下方式发生变化......”。以一种更有创造性的方式去思考。

古典介绍过的四步（EETA）脱困法:

第一步  体察自己的情绪，并清晰的说出沮丧、愤怒、悲伤、绝望等类型，以及程度是几级。

第二步  客观分析现状及原因，如果还在情绪中，重复第一步。直到清晰地知道自己情绪的来源，以及自己感受的起点，如感觉委屈、丢脸、受侮辱等。

第三步  找到初心，自己是为什么而做这件事，为了达到自己的目的，应该做些什么？清晰自己的目标，不要偏离自己的目标。

第四步  下一步行动，为实现自己的目标可以立即采取的行动。去做！！

综合两种方法：

第一，察觉自己的情绪。从外人角度看自己，评估情绪，消减消极情绪直到冷静下来。

第二，客观分析来源。可能是自己的原因，如错误的的定义、对事情的误解，或者是自己的偏见、狭隘等等。可能是别人的原因，故意的侵犯、恶意的中伤，找准来源后，采用不同的方式去化解。

第三，找到初心。目标再清晰一下，达成目标需要的是积极情绪，如果是自己的问题，那改变自己的想法或行为，如果是外在的问题，改变环境，远离伤害，隔离伤害，不在产生二次伤害，转念到自己的目标，自己的初心，保持初心。

第四，紧接着就是做出行动，有利于达成你的目标，找回初心的行动。JUST DO IT。

进步记录

我今天成功运用了理念/策略：

拥有该理念，脑海中浮现的领悟是：

当我们经历了很多事后，每个人大脑里都有若干自己赋予其特定意义的音叉，有些音叉一响起来，不好的情绪就会出现，当外界的某件事、某个人的话语或行为表现出一些所谓的意义的时候，你的那些音叉就会受到触动和影响，音叉就会响起，不好的情绪就会出现。而我要做的就是一个个发现音叉，尽量多的消除音叉，或者赋予音叉更多的意见，而不至于轻易就被触动和影响。

目前思维中亟待解决的问题：有时陷入消极情绪，特别是对于持续出现的，惯性大的消极情绪，刹不住车，过后又缺少复盘和深入的挖掘。

打算使用以下策略克服思维问题：持续的应用四步法，特别是对于长久以来未解决的消极情绪，要彻底挖掘并总结，切实作出改变，改变想法，改变行动，改变情景。

今天学到的理念与本书其他理念的联系：局限越多，自以为是越多，坏情绪就会越多。