一个习惯养成的好工具

今天推荐大家一个非常好用的达成目标、养成好习惯的工具：WOOP.

WOOP

WOOP。它是美国心理学家、现任美国纽约大学及德国汉堡大学心理学教授的加布里埃尔.厄廷根（Gabriele Oettingen）经过20多年研究并提出的一种思维方式工具。主要是用于帮助大家实现日常生活中的行为方式改变，运用的场景很广泛。

先说说这四个工具的含义和用法——

WOOP分别是四个单词的首字母：

W:wish（愿望）：

写下当天、本周、本月或者本年内要达成的一个想法。如果同时有好几个，先选一个对你而言最重要的。

O:outcome（结果）：

想象一下，当你上面写的愿望实现后，最佳的结果是怎么样。尽量用心去想象达成愿意后的场景，你的心里感受有多少兴奋，画面要生动形象，任思绪驰骋，不要有顾虑。

O:obstacle（障碍）：

前面已经想象了达成想法后的喜悦，如果停留在上面这一步，很可能你产生错觉，以为已经达成愿望，后面动力反而不足。所以还需要思考一下障碍。找到那些阻碍你达成愿望的最严重的障碍，想想这个障碍里最关键的想法和行为是什么？通常大家在思索障碍时，都会从外部寻找，这里把障碍考虑到自己内部，为了防止我们在达成想法的路上自己把自己绊倒。

P:plan（计划）：

要克服上面所说的这个障碍，你要怎么做，想一个最有效清除障碍的行动，将它牢记在心，然后想一想这个障碍下次出现将在何时何地，制订一个“如果……那么……”的计划，然后把这个计划重复一遍说给自己听。

举个例子：如果你想养成早起的习惯，可以这样WOOP一下：

W:wish（愿望）：1月份坚持每周往前挪15分钟起床，直到达成5：30起床。

O:outcome（结果）：早起后每天都可以有将近2小时读书的时间，并且读完好多自己书架上闲置的书籍，写出很多篇读书心得和大家分享，完善自己的知识体系。

O:obstacle（障碍）：目前每晚总是舍不得休息，睡觉前喜欢刷手机朋友圈。

P:plan（计划）：设置每晚10点半响闹钟，如果，那时候打开手机朋友圈，那么，我就把手机直接丢进抽屉并且爬上床去。

这个工具看起来普普通通，但是它能帮你理清思路。有的人就是隐隐约约觉得自己需要早起，但是就只停留在想的阶段，而这个工具帮助你想得更清楚一点，找到动力，看到障碍，迈出第一步。

关键是你需要静下心，找20分钟左右的时间好好思考并且写下来，记得一定要写下来喔！写下来才能思考清楚，才能触动你自己。最好贴在墙上，随时可以看到的地方。

早起这个习惯，刚开始养成时肯定或多或少会有痛苦，当我们抓住了规律方法，痛苦会减少，而且当你养成之后，你不需要耗费太多精力，自动化地完成早起行为。那时候，你想睡懒觉都睡不成，而它会变成你的秘密武器，别人夺也夺不走，因为他们没办法早起，你就和他们拉开距离，先跑一步。

如果你还不曾试过，或者很想尝试早起，那就跟着来慢慢来。做出改变，做出行动，你也可以把早起变得这么简单！那时候，叫醒你的不再是闹钟，而是梦想！

这个工具我一直在用，非常简单有效，希望大家都尝试着做一做，你一定会有不一样的收获！