摆脱精神内耗，成为行为巨人

勇敢的人先享受世界，怯懦的人永远活在他们制造的恐惧中。  --珍妮特.温特森

        精神内耗是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。或许跟自己的生活成长经历有关，日常生活中我很在意别人的看法，期望在别人的眼里自己是不是讨人厌的，所以有时候自己会下意识的去委屈自己迎合讨好别人，以博取别人的好印象。后来从心理学的书上我才明白我这个状态是不正常的，对应心理学的一个名词叫做讨好性人格是不健康的。现在的我比较之前的自己已经成长了一些了，做事情会以自己为主，别人为辅了，但是这个改变是不彻底不完善的，生活中还是可能因为别人的一句话或一些评价心中就会翻江倒海，久久不能平静。

        我的精神内耗产生来源其实有两部分，一部分是因为我过分在意别人的感受，很容易因为别人的一句话就让我的心情产生波动，让我反思是否是我自己的问题，然后这件事在我心中久久不能释怀；另外一部分原因是因为我有时候对自己的期待过高，我的行动力跟不上，时间久了与理想中的自己差距越来越大，这种差距越大自己心里越着急，但是我内心又抗拒开始改变，需要自己去做的事情一拖再拖，想要摆烂不做但是内心又不能完全放弃，最后越来越焦虑，内耗越来越严重，就这样形成了恶性循环，我在日常生活当中越来越不开心，心情越来越低沉找不到宣泄的出口。

        我的内耗解决方法主要有这几个，第一学习课题分离，就像《被讨厌的勇气》中说的那样，遇到事情先想想这个是谁的课题，针对自己的课题内容进行问题梳理并解决，比如生活中遇到一个人评价我的着装，先思考我这个着装是否影响到了别人，如果着装是得体的，那么他们对这件事情的看法及产生的评论都是他们自己的事情，跟我是无关的，不用在意他们说的那些评价，如果是自己的问题，可以接受他们的评价下次做更改，不要沉溺于已经发生的事情不能自拔，永远不要为已经打翻的牛奶去哭泣，事情已经发生，重要的是避免下次在出现类似的情况，在失败当中学习总结并成长，这样才是正向的；第二计划被打破不灰心仍然继续执行，比如制定了早上五点起床，但是因为自己昨天晚上熬夜早上睡到了六点，这时候内心要杜绝既然已经打破计划了那就继续睡下去吧这样的想法，即使没有按照规划时间醒来，但是仍然要立马起来按照原先六点的计划去做事情；第三行动起来，即使这个动作在小只要动起来，质变引起量变，把时间线拉长去看一点点的改变也可以产生很大的成功，比如背单词这件事，一天如果可以坚持背诵5个单词，那么一周就有35个，一月就有150个，一年就可以1800个单词，只要坚持行动起来，这样可以有效的杜绝自己内心的焦虑；第四任务最小化原则，提升自己的行动力，比如学习英语看不下去课本，让自己做在书桌前打开书告诉自己只学习五分钟，减少自己大脑的排斥感，这样练习下去自己看书的时间会越来越长，不自觉的提升学习的能力。

        纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。理论知识我都清楚，方法也有很多，但是自己真正实践起来是很难的，但是我相信只要每天改变一点点，这个问题一定会被改正掉，成为一个不会内耗，执行力超强的人。