天天面包牛奶，你的早餐腻到吐没？

Hello，大家好，我是阿妹，今天我想来问一下大家，你们的早餐都吃些啥呀？

面包，牛奶，豆浆油条，玉米，麦当劳肯德基，停，这些早餐我吃了几十年，真的很腻了。

不知道大家有没有发现，其实我们中国人的早餐习惯都是吃大量的碳水，大不了再加上一瓶牛奶，真的没了。

什么青菜，水果，坚果呀这些，大家都不会认为这是应该出现在早餐桌上的食物。

可事实上，中国居民膳食报告指出，我们每一顿，包括早餐都应该富含三大营养物质，包括优质碳水，优质蛋白质，优质蔬菜。

可能大家又要哭了，早上匆匆忙忙起床上班，我哪里来得及炒青菜吃。

负责任的告诉大家，我经过两年的科学验证，实践得真知，我们早上完全可以在15~20分钟内准备好一份富含三大营养物质的快手早餐。

具体操作方法很简单：

起床时候先不要刷牙，赶紧跑到厨房去，把那些需要蒸热的食物，包括包子馒头，甚至南瓜，土豆，芋头，番薯，鸡蛋等等放到蒸锅去，甚至连青菜也可以蒸，如果喜欢吃水煮的，也可以另外准备一个汤锅，放点水进去煮开，水开之后放点面条，青菜，甚至肉类和虾都能一锅熟。

在蒸和煮的过程中，你完全可以重新回到洗手间去洗刷，换衣服，把自己仪容整理好，早餐也出炉了。

来给你们一个参考的版本，你看我这两年来每天的早餐基本都是这个样子，三大营养物质一定少不了，早上一定有一大盘的青菜，吃得舒舒服服的。

早上吃青菜不可能？no！在我这里，让我不吃青菜才不可能！

偷偷告诉你们一个秘密：能够均衡饮食，好好吃早餐的人身材都管理的很好，而且皮肤也超好的。

我是崇尚健康，践行和传播健康的阿妹，关注我，我们一起好好吃早餐，过上又美又健康的百岁人生。