量身减肥

去年成功减肥15斤，170cm，最瘦到49kg.奈何随着天气渐冷，又反弹了不少。目前体重是54kg.转眼夏天就要来啦，超短裤，露臂裙穿起来，减肥大业也要重新开张咯～～

去年为减肥，在理论和实践上都做了不少功课。最后总结为适合自己的才是最科学有效的。下面根据经验印象重新理一下减肥思路。

节食最重要，运动为辅。

饮食方面

1.零食、夜宵是大忌，晚饭吃的越早越好，最好晚六点以后就不进食了。即使偶尔想馋，选择食物的次序是能不吃肉和淀粉类的就不吃，最好只吃水果和白开水。

2.早饭要吃，但要少。

3.午饭是一天中可以随心所欲的一餐。要控制的只是早晚饭。

4.午饭是正餐，晚饭最好以烧饼等代替正餐，摄入的热量终究会少。

5.今年若想减，通过少吃辣椒来减少食欲。

运动

1.节食后，适量的运动，既能辅助减肥，又能增强体质。

2.跑步中慢跑半小时以后方有脂肪燃烧

3.变速跑有利于减肥

先写到这儿，有空再补充吧～