减肥，你减对了吗？？| 畅轻宝宝

俗话说“一白遮千丑，一胖毁所有”，想要在炎炎夏日自信地秀出身材，不经过一番“努力”是不行的。

再好的花容月貌，也抵不过一个胖字。在减肥这场战争中，大部分人都败得一塌糊涂。

那些年我们一起减过的肥，真做对了吗？

为什么你减肥注定会失败

想减肥的大部分人都用过节食的方法。在美国科普作家桑德拉·阿莫特看来，节食减肥注定是会走向失败的。根据最乐观的研究数据，80%努力减肥的人在之后几年中体重又反弹回到了原有水平，而根据绝大部分研究数据，反弹现象是百分之百会发生。

而且，有15个长期研究的结果显示，节食的人与不节食的人相比，患肥胖症的风险更高，特别是那些原本体重正常的人。

你知道BMI，但还是不懂肥胖

和减肥同样化身为口头禅的，还有BMI（身体质量指数）：体重÷身高X2，这简单直白的公式广为流行。但你可想过，你对公式的理解可能不对？

BMI是舶来品，进入中国后水土不服，西方人BMI＜25的健康标准并不适用于中国人。亚洲人在较低BMI水平时，心血管疾病的风险已经大大提高。经流行病学研究，我们中国人BMI＞24就跨入微胖界，BMI＞28则属于肥胖。

并且，BMI也没你想得那么管用。说白了，一个人身上的肉未必都是肥肉。强壮如施瓦辛格，大块的肌肉填到BMI爆表，但又有谁觉得他需要减肥呢？鉴于BMI有时羞羞答答，有时又欲盖弥彰，科学家们动用器械和各种技术来衡量人体的体脂指数，从而更加真实地判断人体的胖瘦。

你知道热量，但还是不懂卡路里

不同类别的食物进入人体，代谢途径各有不同，它们和我们的胃肠道相拥过后，转身和体内不同的激素碰撞反应，参与新陈代谢，组建身体的不同成分，而我们身体对它们的主观感受也是有差别的。

举个简单的例子，蛋白质可以显著降低人体的饥饿感，进食含有同样卡路里的碳水化合物、蛋白质和脂肪，吃蛋白质的最不容易感到饥饿。相反，那些光吃素的人，由于饥饿感的提前来临，下一顿可能吃得更早，吃得更多。

即便是同一类别的食物，进入人体后的能量代谢也大有差别。同是碳水化合物，精制面粉、苏打饼干等食物进入人体后很快消化吸收入血，提升血糖，一时盈余的卡路里就会以脂肪的形式储存起来。

而粗粮等杂合纤维的碳水化合物有助减缓糖的消化速率，使身体有更长的时间来消耗掉摄入的卡路里，避免糖向脂肪的过早转化。

你知道克制，但还是不懂什么时候吃东西

进餐时间不是肥胖的根源，你是否长胖只取决于当日摄入热量和消耗热量的差额。如果你热量的摄入大于消耗，甭管你对进餐时间有多么严苛的克制，肥胖还是会悄然发生。

所以，你大可不必不吃早餐，错过早餐，由此引发的饥饿可能让你在中午吃得更多；你大可不必在夜间煎熬还和自己过不去，只有无节制的饮食才是夜宵的真正危险所在。

常吃这几种食物有助燃烧脂肪

1、辣椒。辣椒素可刺激身体燃脂产热（燃烧能量产生热量），诱导负责存储能量的白色脂肪细胞效仿可产生热量的棕色脂肪细胞产热。吃新鲜辣椒或辣椒酱均可达到此作用。

2、全谷食物和蔬菜。糙米、燕麦等全谷物，菠菜、卷心菜等绿叶蔬菜及苹果、梨等水果富含膳食纤维，通常不能被肠道完全消化分解，身体需要消耗额外的能量消化这些食物。

3、黑胡椒。其中的胡椒碱具有产热效应，也能产生与辣椒素相似的功能，分解脂肪细胞。

4、生姜。它含有的姜辣素可加速新陈代谢。吃生姜还可减轻饥饿感，有助减肥。喝姜茶也有同样的效果。

5、大蒜。其中的大蒜素有助增强体内棕色脂肪的燃脂生热效果。蒜瓣可生吃，也可搭配腌汁和酱料食用。

6、芥末。和其他辛辣食物一样，它含有辣椒素等化合物，有助燃脂生热。吃凉拌菜、面食和生鱼片等食物时，可加点芥末酱或芥末油。

7、绿茶。研究表明，绿茶中的咖啡因和多酚物质儿茶素都有助于刺激新陈代谢，帮身体消耗热量。

8、鸡肉和豆制品类。蛋白质是复杂的营养物质，需要更多的能量才能分解消化。比如，摄入300千卡鸡肉后，约30%的热量会在消化过程中被消耗。鸡肉、豆制品类都是不错的选择。

吃油炸型土豆比吃巧克力还要容易发胖...

人一天大部分的脂肪来自于晚上的宵夜和晚餐

绝食效果比吃水果差，还容易得胃病

每天接吻20分钟以上可以减肥

面对自己喜欢的男士吃饭不容易长胖哦

常用空调会致胖

减肥有助于提高记忆力

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减肥期间

一定要了解清楚减肥的知识

能让你减肥更有效果哦~

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