小记小记

小记小记 小记小记 小记小记

这是今天刷薄荷的总结(其实是因为我想吃晚饭了……) 为此做了一些饮食调整

早餐: 也要控制量哦                                                      标准餐 包子+鸡蛋+小米粥                                其他搭配都选择差不多的就行了           

午餐: 菜+一点肉+一点米ou一小块红薯+菌汤          ou麻辣拌不要麻将                                            ou一小碗面                                               

晚餐: 小米粥+一小块红薯 ou  只吃一点水果     

加餐: 10:00am酸奶150ml ou 两勺红豆薏米            16:00pm 一点水果

轻断食: 周四 可选择图片中方案                                    也可以全天只吃果蔬                                        麻辣拌+菌汤+红薯+苹果

饮食一定要注意营养均衡 不然副作用很多 还准备去买一点维生素片 vb可以帮助分解脂肪!

运动不要太多 要劳逸结合 不然压力过大