2019-12-31跨年正念

拥抱生命的喜悦——仁虚法师

1.自我评估：回顾2019，你的喜悦指数平均值（0-10）。

2.你2019年有哪些喜悦时刻。

3.行动的喜悦——实现目标。你完成了什么，体验到了什么，学到了什么，实现了什么？？

4.存在的喜悦——安住当下（正念练习）

5.要做到的几件事情：

（1）不比较

（2）不计较：不在得失意乱方寸，不知南北东西

（3）不评论：好坏对错只是形容词、标签，并非事物真相

（4）不挑剔：以完整代替事情的完美，当下的存在就是独特的，转瞬即逝的。

（5）不排斥

（6）不否认

6.开怀大笑——你有多久没像孩子那样开怀大笑了？是什么阻碍了你开怀大笑？

7.视角的切换：白纸中的黑点

平时的习惯：一直盯着自己无法做到的，所以陷入痛苦之中；

正念的方式：关注此刻自己可以做到的，所以尽情享受喜悦。

生活中，我无法做到的是什么？

此刻，我能做到的是什么？——自由的呼呼，自然的微笑，轻松的看到，清晰的听到 ，仔细的闻到，自在的感觉。

舍——薛建新

一、时间像河流

价值观的梳理和澄清：最珍视的是什么，最愿意把时间花在哪里？什么对自己是重要的？

二、生命像河流

三、慈悲像河流

慈心——对别人的友善，关怀，希望他人和自己好

悲心——对苦痛的觉察和帮助

慈悲的流入。自己对自己的慈悲，对别人的慈悲。

舍心——没有分别之心，平等对待。