2023-01-31运动与健康打卡

个人数据： 体重    80kg

运动：（基础代谢  1600kKa，运动合计 1460kKa）

早上07：30          通勤骑行  9km         ( 214kKa）

工间10：00          步行 1km                    ( 60kKa）

午间12：10           步行5.3km                 ( 330kKa）

工间15：00          步行 1km                    ( 60kKa）

下班17：10           通勤骑行  9km            ( 241kKa）

到家18：00          爬楼梯22层    340台阶      ( 100kKa）

晚上20：00          慢跑40分钟（4km）     ( 350kKa）

                            爬楼梯22层  340台阶      ( 100kKa）

饮食：全天合计约 ( 共约1850kKa）

        早餐 7：10        脱脂牛奶一盒  200g ，蛋白质粉  15g

                                  馒头一个，咸菜若干       ( 共约380kKa）

        中餐11：20        米饭一小碗    150g         ( 共约660kKa）

                         素菜拼两份（芹菜腐竹、番茄鸡蛋、土豆丝、菜花）

           加餐3：00    脱脂牛奶一盒  200g

                                小饼干三块，约30g         ( 共约200kKa）

            晚餐6：20    米饭一小碗    100g         ( 共约550kKa）

                                    土豆炖瘦肉、哈尔滨红肠、小白菜土豆若干、胡辣汤

            晚上加餐  水果   梨子1个   100g ( 共约60kKa）

全天计算：：摄入能量-消耗能量=  1850-3060 =-1210kKa，减肥有效。