慧跑竞赛期第二周有氧耐力跑

训练内容：有氧耐力跑，配速7'55''，持续时间：01:30:00
训练小结：

• 实际配速:9'25''
• 平均心率 (bpm): 138
• 最大心率 (bpm)：144
• 身体感受：2(Easy)
• 心得：
  • 间歇跑和抗乳酸跑都需要相对无阻碍的跑道训练，今天利用有氧耐力跑的机会扩大搜索范围，终于发现两个非常适合这两类训练的路径，看来我真的要给对面小区付物业费了，所有跑步都在他们小区进行。
  • 功率计使用起来很简单，无需携带手机运行，可自动监测是否在跑步状态。跑完之后用手机同步即可。下一步需要进行的是确定临界功率值：

训练内容	时长(分钟)
热身	10
最大距离跑	3
恢复	30
最大距离跑	9
冷身	10

临界功率计算方法

临界功率值确定之后，就可以确定区间，然后就可以制定相应训练计划了：

功率区间