认知行为疗法（二）

一、自动思维

自动思维链式反应

什么是自动思维？自动思维是自己冒出来的，没有经过大脑理性思考的，经常不被意识到的，具有评价性的思维。

自动思维犹如念头，自动思维会引发相应的情绪体验，也就是每个情绪背后有个自动思维！透过情绪觉察到自动思维。

自动思维也会引发相应的生理反应，比如考试的时候，题目做不出来担心考砸了，产生焦虑情绪体验，心跳加速，手心冒汗，头脑一片空白，啥都不会了。

怎么打破这个链式反应呢？不与自动思维认同，这需要反复的练习提高觉察力，也就是提高自己的辩证思维水平。

复杂链式反应

这是一个复杂的链式反应，事件触发自动思维，自动思维带来情绪体验，产生相应的生理反应；又跳出一个自动思维，产生相应的情绪体验和生理反应……

情绪体验是最直接的，然后是行为，再到自动思维。我是我的观察者，跳出来观察自己，活在当知当觉之中，而不是无知无觉之中。认识自己是认识她人的通道，所以首先要认识自己！

三栏表

这个可以每天都做做练习，事件、自动思维、情绪体验及其强度。同一个事件，由于自动思维不同，产生的情绪体验也不同。还可以对自动思维的认同度打分，对情绪体验值打分。这个三栏表简单又好用，自己先用起来。

二、信念

核心信念及其分类

一个人的核心信念是根深蒂固的，影响深远的。中间信念是对核心信念的应对策路，态度、假设和规律。比如：一个人核心信念是：我是无能的。她的应对策路是什么呢？态度：她认为犯错误是愚蠢的；假设：如果不犯错误，我就是有能力的；规律：我要把每件事都完成的很完美。

核心信念犹如树根，是很难改变的，如果要改变核心信念，相当于连根拔起，自我就瓦解了。我有哪些核心信念？“无能类”里面有“我可能会受伤害”，对她人缺乏信任，有很强的自我保护意识。

“不可爱”类里面有“我可能会被抛弃”；负性的一面，让我缺乏安全感，不敢建立深度关系；正性的一面，特别独立，努力使得自己越来越强大。

“无价值感”里面可能有“我会给别人带来噩运”。这个更隐形，会反思自己的无意识行为有没有在破坏关系，伤害到别人，不断成长让自己具有价值。

有了这些信念，可能会自我验证，反复体验负性情绪。那怎么办呢？这些核心信念幼年时期就已经形成，一旦被激活就很难改变，因为会不断被强化。看来只能与这些信念共存。看见但是不过分认同，不反复强化。

这些都是“我”的层面，如果放下“我”，看见更多生命，愿意为她人的幸福做贡献，那么就从“我”升华到了“无我”，就从“小女人”升华到了“大女生”。这就是为什么要做公益，为社会做贡献，因为这是进入“无我”的必经之路。“小我”总是患得患失，烦恼不断。“无我”烦恼就少了，有更多精力做事。

三、核心信念如何被强化

信息加工模型

核心信念犹如是筛子，消极信息首先被加工，进入核心信念系统，核心信念被强化一次。正面的信息只有被转化后才能被核心信念加工，有些正面的信息直接被过滤了。这个信息加工模型太可怕了！这就是应验了，你相信什么就能得到什么！通过反复强化植入正面信念非常必要！相当于自我催眠！

认知概念化图表

对来访者做个案概念化，搜集童年资料，看见核心信念，中间信念，顺理认知三角：情境、自动思维、情绪体验、行为。