玩手机等于负重50斤？不想这样？来给你们支支招

已经忘记从什么时候开始，手机的屏幕已经把我们的眼睛深深锁住：排队时候，看手机；等车时候，看手机；吃饭时候，看手机；睡前看手机；睡醒看手机……由于长时间低头看手机，久而久之就形成了“手机脖”。

欧洲脊柱协会近日发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。

所谓“手机脖”，是长时间保持低头、颈部前倾的姿势玩手机，造成颈部不适或颈椎病。

一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

简单理解就是，低头看手机非常不健康。

长时间低头，颈肌易劳损

每个人的体质不一样，因此长时间低头对个人的颈椎危害程度也不一样。

大多数脖子疼痛，属于颈部肌肉劳损。

随着时间的推移，颈部肌肉仍然长时间疲劳，就会出现“反弓”病症，这是构成颈椎病最常见的病理基础。

继而出现颈椎间盘突出，颈椎骨质增生，如果再不注意，就会患上颈椎病。

也就是说，你到医院检查，医生如果告诉你，你患上了颈椎病，那就是比较严重的病症了。

颈椎病发病有3个阶段

第一阶段：暂时性的颈肩痛

大多由于肌肉疲劳导致。能感觉到背部发紧、发沉、疼痛。

在这个时候，适当休息，放松一下情绪，或者做做简单的治疗，症状就缓解了。

第二个阶段：肌肉疲劳没有缓解

肌肉持续紧张，颈肩部肌肉群痉挛，局部软组织水肿、产生炎症，压迫到周围的神经组织。

可能出现颈部僵硬、酸痛加重，并且扩散到上肢，胳膊，手指活动也不灵活了，肌力下降。

出现了这些症状就应该引起大家的高度重视了。

第三个阶段：病情不可逆转

肌肉的主要功能之一就是保护骨骼，如果你的肌肉长期出现功能紊乱，就会导致骨骼发生病变，出现骨质增生、椎间孔变窄等颈椎或胸椎的病变。

这时候治疗就比较困难了，可能需要动手术进行治疗。

如何正确使用手机和电脑

杜绝或减少使用手机和电脑，这显然不那么容易做到。那么，如何减少对颈部的伤害呢？听听医生怎么说～

1、看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。

2、时间不宜过长；经常变换姿势。

3、手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机，减少负荷，学习中国传统功法中虚领顶劲的要求，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

4、训练颈部后侧肌群力量：静力性对抗训练，即用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，不做低头仰头的运动，只是静力对抗，持续3-5秒后，放松3-5秒，再静力对抗，反复做5-7遍，每隔1小时做1次，每天可做十多次。

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促进炎症消退，消除肿胀和减轻肩颈疼痛

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做好这些简单的预防，说难不难，说易不易，贵在坚持。如果你希望自己能够越活越健康，就一定要保养好颈椎，它可是支撑着你最聪明的脑袋的支柱！

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