2020:10/19-10/25周记：没有好成绩，我还是我吗？

主题：每个人都有情绪的盖子，可我只有一个，那就是学习，所以我异常珍惜也十分执着；虽然我并没有做到极致，但是我还是觉得我努力了。

背景：我上周在我们共修小组群里面短暂地分享了一个我的钩子：学习成绩不好。我因为自己对自己学习成绩的期待经历了数次休学的经历，我曾经在初一的时候就经历了我人生的第一次的震惊点而导致“复读”一年，在高考前夕又经历了8个月的休学。在身体的调养跟上去以后，虽然说很大部分原因是因为我的肠胃炎，但是心理上的恐惧也是有一定因素的。

事件：本周的主要事件是周二我的一个作业拿到了一个比较低的分数。我先解释下，为什么这个分数会影响我的情绪呢，我们学校毕业的时候会根据你的名次的百分比来决定你的毕业荣誉，50%，30%，10%三个档次，我这次小任务的成绩会拉低我的总成绩档次，尽管这门课还没有结课，但是这一点点的偏离已经足以引发我的恐惧了。当我阅读了老师给的理由后，因为不是特别理解，所以我就找老师聊了聊；当我问清楚原因后，也就决定不再多想了。

即时反应：不愿意接受、无法冷静下来。

身体感受：恐惧、发抖、愤怒、发热了。

内在对话：

疑惑：我这次比上次还努力呢， 我花了更多的时间，怎么成绩还更差了。

愤怒：题目没有给出足够的信息，你这让我怎么做；我还被你给的信息给误导了。

恐惧：我另外的课也没学好，那我今年就两门成绩，完了，又要退步了。

安慰：自己学的也不是很认真，搞懂了就行了吧。

计划：要开始好好学习啦，不然期末就没办法了。

内在感受：恐慌

内在什么情绪伤痛被触动：从小到大，我就是在父母清华的光环下长大的，从小也只有学习与我作伴。小时话父母不回家，一般的解释就是在外面赚钱，因为上了好大学所以有好工作，你才能有现在的生活。我从小成绩好也会得到表扬，大家也都因为成绩而十分认可我；即使我有很多其他的毛病，我学习的光辉也掩盖了我的短处。我自己也对自己有很高的期待。尽管大家已经认可我了，但我自己总是在要求自己，拼命回避成绩不好的后果。

限制性信念：学习就是我的全部价值了，成绩不好就没有人会喜欢我了。

临在后看到的真相和可能性是什么：生活是需要平衡的，学习是一个起点和基础，但绝对不是一个终点和目标；单论学习，成绩也不是目的，学习到内在的知识、思维方式才是最重要的。

可调整的回应和选择是什么：我要好好调整我的身体状态，争取平稳度过倒数第二次复习月。