另一条路：自我疼惜循环

      所幸，除了这些道路和自我憎恨循环，另有一条路可走。任何时候，现实我都有能力以两种不同的态度去看待同一个处境。诚如我们所见的，人们可以选择野心勃勃地追求理想我，从而激化自我憎恨循环；也可以选择自我觉察和自我接纳，从而启动我们所谓的自我疼惜循环。在两者的交界处，是一个存在现象，那就是选择：虽然我们无须为陷入身处的困境自责，但却可以选择如何去看待它及处理它。现实我具有自我憎恨的一面，也有自我疼惜的一面。要置身于哪一个历程，人们随时可以选择。

      当人们开始觉察到自己的困境，他们可以选择接受自己的本然，并意识到自己可以选择何时执行追求完美的冲动、何时不这么做。他们可以选择疼爱自己，偶尔放松一下，满足自己对消遣或娱乐的需求。这就是自我疼惜之路。我们视之为一种循环，并为它设计了几个步骤，含纳在 BAAAAA 这个字首缩略词里：以呼吸（ B : breathing ）来带动接下来的五个 A ：觉察（ awareness )、承认（ acknowledgment )、接纳( acceptance )、行动（ action )、欣赏（ appreciation )。

我们说过，为了对抗较深层的本质，我们通常会去压缩自己的呼吸。选择较充分且深度地呼吸，可以开启新的可能；它代表并促使我们愿意去体验自己当下的内在所发生的一切。呼吸时，我们会开始对自己力争上游的模式有较多的觉察。接下来就是向他人和自己承认这些模式；承认可帮助我们克服僵固的否认模式，解开固着，再度与他人连结。揭露自我，不仅代表接纳，也可增强接纳。然后我们将之付诸行动，通过更加自觉地选择采取行动，这个自我疼惜的过程便能进一步维系下去。在行进中对这个过程的省思，可让一个人因为勇于面对内在的挣扎而欣赏自己。

将这些步骤观想成一个自我疼惜的循环，人便能提醒自己这是一个持续不断的过程。在这条路上，一个人可以一再地省察自己不同的面向，并体验到越来越深化的自我疼惜和接纳。在上方的图示中，我们将呼吸置于图中央，以强调它在整个过程中的重要性。

一开始，觉察和承认表面上也许不能立即产生效益，但很快地，这个过程就会发挥它的作用，一个人就会开始接纳自己；起初只是昙花一现，但后来就会越来越寻常、越来越可靠。在这个过程中，一个人要面对的挑战就是承认自己的不完美，包括力争上游和追求权力以证明自己的迫切心理。这个步骤常会让人感到忐忑，因为有了觉察，人会越来越发觉自己的不完整，甚至难以启齿的动机。但另外，一个人若能接受这项挑战，那固着的理想我形象就会开始陨落、隐没，取而代之的是比较安顿的内在所带来的自信。成就循环的孤立和寂寞会逐渐成为背景，而与自己、与他人、与整个生命历程的联结感会逐渐生根、越来越扎实。然后有一天，他会发现："我喜欢这个敞开心房揭露自己的我。虽然揭露的缺点令我感到难堪，但我喜欢这样的自己，所以我愿意这么做。"这样的感悟经常会伴随一种温暖的安适感。褪去的是寂寞、麻木或失联的感觉。我与自己联结了！我能够接受自己所表现和揭露的现实我。我能够接受自己如此不顾一切地去创造和维持这个理想的自我形象。对于自己心焦意切地想做到这一点，我怀着温暖的疼惜心。我真切地觉得比较自在了，且体验到一种与自己联结的平静感。

当我体验到这些时，隐约捕捉到自以为早已失去的东西：我开始看见那个深层的自己，瞥见了自己的真实本质！我在感受自己、理解自己，然后发觉那些努力、那理想的自我形象、那个现实我和他的不足、投入这个过程的勇气、对自己的感觉．....．全都是我真实存在状态的不同面向。它们全都是我的一部分。

一开始通过承认，进行一点点（但勇敢）的分享，然后再一点一滴接受自己的拼搏和自我设限。这个过程的强度便会与日俱增，成为日常生活的常态。这时候，自我接纳就会变得比较容易。自我憎恨会失去它剧烈的刺痛感，安然自处的感觉会稳定地增长。我不再严肃地追逐成就，而能以一颗温暖的心幽默地看待自己和人生际遇。同时，我对自己有了更开阔的看法，我体验和见证到自己的各个面向：拼搏的我、现实我、理想我，啊！还有深层的本质或真实我。自我疼惜的循环扩大了、增强了，拥抱着我所有的怪癖和独特性。渐渐地，我成为自己人生的主人翁。

这个过程好比一座水车。当水车转动时，空的水桶浸入水中去舀取较深层的自己。随着自我疼惜水车的持续转动，越来越多深层的自己被汲出水面，跟现实我和理想我一起摊在阳光下。当来自深层本质的水滋养现实我和理想我时，整个过程就更有能量，水车会更加强而有力地转动，浸入深处，去汲取更多的水上来。这是浑然一体的过程！

危险：抛弃理想我，把真实我当成理想

在这个自我疼惜的道路上，人们有机会去接受自己的所有面向，包括追求完美的这个部分。理想我是经过多年的构筑和修整打造出来的意象；它是一个追求的目标，理应受到尊重。试图否认理想我注定是会失败的，而且这么做最后可能会使人转而追求真实我，如此一来，真实我不过是变成另一个理想我罢了！这会重新开启自我憎恨的可能。虽然成就伦理可能会成为一个强制性的陷阱，但抛弃它同样会导致固着；我们推荐的是学习接受我们存在状态里的这个面向，然后选择你想要的生活方式。

天平两端的外在权力与内在力量：一道难题！

接下来的两章，我们会探讨几个与前面描述的架构密切相关的概念。在第6页的图示中，你会看到我们纳入的三对语词："应该"与选择、成就与精益求精、严肃与幽默。"应该"、成就、严肃常见于下两章描述的权力导向的生活态度，而选择、精益求精、幽默则较常见于力量导向的生活态度。前文描述的自我憎恨循环也与权力和控制的动力机制有关，而自我疼惜循环及其所包含的自我揭露和自我觉察，则和力量有关。权力和力量都是生命的重要面向，然而遗憾的是，大多数人对权力的体认明显多于对力量的体认。通过本章所描述的步骤去培养自我疼惜心，你就有机会汲取更多自己的力量，从而更深切地体验到自己的圆满，以及与他人的联结。