刘小妹-第14期拆书训练营-初学者组-第六拆

What：这个片段讲的是习惯养成的三个步骤，暗示、惯常行为和奖赏。

Why:在日常生活中和工作中，我们的习惯都是可以通过这三个方法来刻意练习，从不熟悉到所熟悉，所掌握，慢慢的就会越来越精通，最后就可以自然而然的形成新习惯。

How:为了改变习惯，就要掌握方法，具体如何做呢？

第一步：暗示。我们在执行习惯前一定要设计一个暗示。比如，我要养成个习惯“早睡”，:设计习惯为：十点半上床睡觉。“十点半睡觉”就是暗示，这是第一步。

第二步：惯常行为。在暗示后，我们就正式开始执行想要养成的习惯。在例子里，“十点半睡觉”就是我想养成的习惯，这是第二步。

第三步：奖赏。在习惯养成之后，我们一定要给自己奖励，这样更能促进它在大脑中留下深刻印象，促使习惯养成。比如，我在十点半睡觉后第二天早上起来奖励自己买一本书，就是第三步，获得奖励。通过以上三步，会更容易养成习惯。

Where：适用于养成良好习惯的人：老人、小孩、青年

A1引导：过去一周或者一个月你有没有养成习惯失败的例子？比如早睡，或者阅读英语，但没有成功。你当时是怎么做的？

A2引导：畅想一下在未来一周或一个月内，你想要养成什么样的习惯呢？比如早起，或者每日阅读。想想你将怎么样应用片段所讲的习惯三步法去养成习惯呢？

A1：回忆过去片段

通过这个片段，回顾上个月3日开始给自己制定早起读英语的计划，最初十天兴致勃勃，每天按时5点30分起床阅读，后来闹钟响了就关了，睡到上班时间才起床，然后利用碎片时间阅读英语，把其他时间也耽误了，每天都处于焦虑的状态。

反思：每次不能按时起床的原因有晚睡，或者想赖床。如果按照养成习惯三步法的话，第一步，暗示。早睡才有足够的精力早上5点30分，早起。第二步，惯常行为。阅读英语陪伴孩子一起成长，你想孩子成为什么样的人，首先你自己要成为什么样的人，才能以身作则，树立榜样，所以坚持5点30分起床阅读英语。第三步，奖励。坚持30天早起阅读英语后就奖励自己买一只口红，就会更加有动力。

A2：应用到未来

戒掉手机刷抖音，刷淘宝，浪费很多阅读时光。

从明天开始运用习惯三步法：

第一步，暗示 。不去看抖音，看淘宝就有更多的时间提升自己专业能力，写作能力。

第二步，惯常行为。除工作时间外，其他时间将手机设置成为免打扰模式，专注于当下，事后再去回复电话。

第三步，奖励。如果一周没有去刷抖音，刷淘宝就奖励自己买一件衣服。