跑学百科｜讲真，夜跑会被月亮晒黑吗？（内附干货）
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“听说，夜跑会被月亮晒黑，而且晒黑之后就白不回来了……”
讲真，笔者第一反应也是 —— Excuse me ? 这锅月亮不能背啊！
然而，对于这个看上去有些荒谬的问题，如果仔细考证，可能会发现有不少人听说过甚至相信着这个论断，比如：
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既然有人亲身验证，大概我们可以认为，这并不是一个空穴来风的论断。也就是说，现实生活中，确实存在夜跑族沐浴着月光跑着跑着成为了顶着月牙儿的包青天的现象！
这真是月亮惹的祸吗？
跑学百科｜讲真，夜跑会被月亮晒黑吗？（内附干货）
首先，爱美的宝宝们一定知道，使人变黑的其实是皮肤中的黑色素 —— 黑色素产生和累积的越多，则人的皮肤越黑。而导致晒黑的元凶则是阳光中的UVA和UVB，后者负责晒伤你，而前者则引发皮肤晒黑和光老化。我们熟悉的防晒霜中的SPF值和PA值正代表着对二者的分别防护～
随手找的图片，标注着SPF值和PA值
那么，月光能达到把人晒黑的程度吗？
以下是维基百科对月光照度的分析：
月光下的照度取决于月相周期变化的关系，但即使是满月也只提供了微弱的0.2勒克斯（lux）照度，所以满月也仅有太阳照度的50万分之一。当月球在赤道上的高原顶上时，照度可以达到1勒克斯。
简单地说，
基本上这辈子你是别想被月亮晒黑了！
等等！那为什么这一说法能得到如此多的拥趸呢？原因与另一种激素——褪黑素有关。
在每晚的睡眠中，我们的身体其实会分泌一种使人变白的激素，即褪黑素，它在晚上分泌活跃，但前提是充足的睡眠保证。对于夜跑族来说，如果选取的运动时间不当，或是跑步负担过重导致过于兴奋，可能会影响褪黑素的分泌，长此以往，就会变得越来越黑啦！
看到这里可能要迷思了：昨天的文章才说到夜跑对身体的好处，每天辛辛苦苦好不容易挤出点时间跑步，居然还要变黑？
放心，只要挑选合适的时间跑步，这是完全可以避免的问题，那么，科学的跑步时间是什么时候呢？
视情况而定，高强度运动可在饭后两小时进行，中强度运动应安排在饭后一小时，低强度运动饭后半小时即可，下午3-5点是最佳运动时间。
然而，受工作学习时间影响，大多数人无法在这个时段运动，那么傍晚也是不错的选择。人体体力的最高点和最低点受生物钟控制，一般在傍晚达到顶峰，下午4:00-7:00间，体内激素 活性良好，身体适应能力和神经敏感型最好，在此时跑上30-60分钟，保证了身体承受能力的同时可以改善睡眠，帮助更好达到运动效果。
所以，换上跑鞋，别怕晒黑啦～喜欢这篇文章的话，别忘了顺手点个❤️哦～^_^
