Justin的RIA拆解Day6——如何调整情绪

06-关键对话--如何调整情绪

【R·阅读原文片段】

声明一：情绪并不是笼罩在你周身的一层薄雾，它们不是别人强加给你的。不管你多么振振有词地指责别人，实际上其他人是无法让你陷入某种情绪的，是你制造了自己的情绪，是你让自己感到害怕、烦恼或气愤。让你产生情绪的只能而且永远是你自己。

声明二：产生负面情绪后你只有两个选择，要么控制它，要么被它控制。也就是说，在出现强烈情绪时，如果你无法驾驭它，就会成为它的俘虏。

情绪如何产生的？

行为方式模型

【I】请自行完成

【A1】请回想一次具体的事例，你是如何被情绪牵着走的，根据行为方式模型，如何一步步导致了不好的行为

【A2】请大家分别从逆向流程分析平复自己的不良情绪和正向流程构想进行一次有可能引起冲突的对话的流程

【I】用自己的语言重述知识

咱们先模拟一个这样的场景：

“阴天

在不开灯的房间

当所有思绪都一点一点沉淀”

多愁善感的你看完了追了一个礼拜的韩剧，男主最后为了女主死了，看到最后一幕，你眼泪忍不住地涌了出来，哭哭啼啼用完了一整包“200抽”的餐巾纸，你哭丧着脸一头栽倒在床上“我的男神啊，就这么死了，不开心”，“不喜欢阴天，不想出去，啥都不想干！”结果，你就在床上抑郁了一天。

是什么影响了你这一天的情绪？是韩剧结局的锅？还是阴天的锅呢？其实，是你看韩剧（事件），不由自主“入戏太深”，难以接受男主被写死的剧情，仿佛韩剧中的剧情真的跟你息息相关（想法），结果你悲痛万分，情难自已（感受），最终一整天都浑浑噩噩地度过（行为）。

有此看来，进行情绪管理之前，我们需要明白：

1、我们的情绪不论积极或消极都是由我们自己产生的

2、情绪一旦产生，如果我们不加以管理，人就会被情绪控制，乐极可能生悲，悲极则一事难成

并且可推导出：事件、想法、感受、行为，这一条情绪变化逻辑线。有意识地对这4个环节进行改变，我们就能掌握情绪管理的诀窍。

【A2】联系自己的相关经验

和喜欢的女生表白失败，那段时间我意志都比较消沉，当时参加了一个大学生职场训练营，没想到这个女生很巧也参加，我和她打招呼，但是她像没看到我似的从我旁边走开了，微信她，她也没有理我（事件）

我觉得她把我当做了透明人，故意躲着我，她想用冷暴力，用最残酷的方式拒绝我，我原以为我们的关系不至于那么僵，我觉得我只是一厢情愿（想法）

极度失落，非常难受，我感觉当时我什么也听不进去（感受）

结果我中途退出了训练营（行为）

【A2】以后如何应用

逆向流程：以A1为例

1.先判断我的行为会带来怎样的后果，是积极的还是消极的，消极的不可取，中途退出训练营无疑是不明智的

2.分析造成我当前感受的原因是什么，其实是我的想法，尝试从外因角度分析事情的发生。我过度强调了她的行为是从内因造成的（她不喜欢我，要用最狠的方式拒绝我），而忽视了外因（我的步步紧逼对她造成的压力），其实我不是唯一的受害者，她也是，只是我们都在故作坚强

正向流程模拟对话冲突

1.事件：

两个实习生，一个人因为做错了一份文件，导致另外一个实习生的工作加重

A：你以后做事情能不能动点脑子

B：你又不是我领导，凭什么这么说我

2.想法：

A：都是他不好，害得我要加班

B：他看不起我

3.感受：

互看不爽

4.行动：

互不理睬，无法正常合作