减肥的21个小妙招🙈

减肥的21个小妙招🙈

NO.1吃好早餐

研究表明，每天吃早餐可以让身体保持正常新陈代谢，帮助你减肥。

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NO.2早晨空腹喝一杯温水

加速肠胃蠕动，有助于排便通肠，减少小肚腩。

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NO.3多吃水果

水果中的碳水化合物并不会对你的血糖产生巨大影响。

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4不要吃太少

粗暴减少食量，只会使减肥更困难。改变饮食结构，多吃果蔬、富含维生素的食物。这样摄入的热量虽然减少了，但新陈代谢的速度并不会减慢。

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NO.5晚9点后不进食

想吃东西的时候，做家务或洗澡，分散对食欲的注意力

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NO.6吃饭时不要穿的太宽松

穿稍微紧身的衣服，它会“提醒”你正在减肥的事实。

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NO.7别在疲劳的时候吃甜食

甜食会消耗身体的维生素B，越吃越疲劳，无形中也会增加赘肉呢。

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NO.8多走路、多骑车

放弃电梯，改爬楼梯；多骑车，少开车。

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NO.9用低强度运动抑制食欲

比如快走和慢跑，饥饿感会慢慢消失，或者做些伸展运动、腹式呼吸等小动作。

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NO.10多站着

乘地铁和公交主动让位给他人，午饭后也尽量站立。

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NO.11花更多时间在户外

日光能启动身体的脂肪燃烧机能。不要周六周末躺在家里的床上

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NO.12学习新运动

新运动比熟悉的运动消耗热量更多，总是做一种运动会加速平台期的到来

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NO.13有效率的工作

调查发现，工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃零食有关。

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NO.14减压

累积压力可导致荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完仗一样累，想大吃一场

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NO.15睡前少玩手机

保证每天睡足7~9个小时，利于脂肪代谢。

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NO.16增加读书时间

和看电视、上网相比，读书时更专注，我们对食物的渴望往往不那么强烈。

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NO.17保持房间整洁

越是混乱的空间，人越是变得懒散和贪吃。

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NO.18尽量不帮别人代买食物

不要好心给别人代买那些好吃的高热量食物，因为搞不好你自己也顺带买了一份。。。

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NO.19每周按摩一次

按摩有助于身体放松和减轻压力，有助于瘦身。

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NO.20不要一天到晚称体重

把注意力集中在积极的生活方式带来的美好变化上，看看，你比以前健康多了，气色好了，经历更充沛了。

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NO.21结交一些成功瘦身的朋友

总结：就算养成良好的生活习惯，每周可以规定时间认真的去训练和打卡，一周至少三次，不要老吃外卖哦