跑步健身的几点感悟

笔名：冰糖    2018/7/9随笔于成都高升桥

自己从小就喜欢运动，加上从军二十多年，对于跑步这件事还是有些体会和感悟的，特别是最近三个月的坚持，和与身边跑友的交流，对跑步健身有了更加深刻的认识。在此写下这些体会，可供大家参考。

一、跑步并没有那么难。

对爱运动的人而言，跑步不是什么难事，但对那些平时不怎么运动，缺乏锻炼基础的人来说还是有一些压力的，特别是对年龄偏大，体重超标，意志薄弱的人来说困难还是可想而知的。但是通过自己跑步二十多年的切身体会来说，关键的还是要迈开步子去跑，其实作为健身运动的跑步，难的不是你有没有完成跑步运动的能力，而是在于你有没有开始跑步的勇气和坚持跑下去的毅力。所以要说跑步难，那也确实挺难，有人可能一辈子都不愿意吃这份苦，但要说他容易也确实容易，跑步没有太多技术含量，没有太多专业要求，只要你迈开腿就能做到，关键在于要有坚持跑步的精神和意志。

二、跑步需要做什么准备。

对于初跑者还是需要对跑步的装备有所了解。首先选择一双合适的跑鞋，拖鞋，皮鞋，板鞋，徒步鞋，这些都不适合跑步，跑步最好是有一双合适的跑鞋，不管是贵的还是便宜的，跑鞋的功能肯定就是为跑步设计的，为了你跑的更舒服，跑的更安全，跑鞋是必须的装备。在公路，水泥地等比较硬的路面跑，对跑着要求会高一些，在优质的塑胶跑道上跑对跑鞋要求可能会低一些，跑鞋的目的不仅是让你跑的舒服，也是为了保护关节。除了跑鞋之外，跑步时一定要穿袜子，有转业的袜子最好，没有专业的就是普通的棉袜也行，否则跑起来肯定是不舒服的，不但跑的累，还可能把脚磨破。再有就是跑步的衣服和裤子，平时跑宽松舒适的服装就行，夏天最好是短裤短袖，冬天一定是长裤，长距离跑的可以穿压缩裤，总之，健身跑要求不高，不需要太专业的装备。当然为了让你对跑步更有兴趣，记录你的跑步数据是很有必要的，这就要求你跑步时戴上手机或者跑步的手表，对大多数人而言手机是方便实用的，下载一个跑步的app，不管是咕咚跑，悦跑圈，还是华为手机自带的都是很好用的，我自己用的咕咚，不但可以记录数据还可以参加各种线上的比赛，自己通过软件学习跑步的知识了解跑步的常识，甚至可以在跑步软件上购买跑步的装备，价格便宜，实用性强。

三、健身跑的基本要求

健身跑不同于竞技跑，主要目的是为了保持身心健康，而不是要挑战极限，提高和突破不是目的，关键在于适度和坚持。跑步的时间如果时间允许最好是早上，下午四点后也是可以的，但不提倡晚上加班跑，不提倡冒雨坚持跑，不提倡睡眠不足盲目跑，不提倡带病坚持勉强跑，不提倡跑步机跑，总之跑步本身就是为了健康，一定要在睡眠充足，身体舒服，时间合适的时候去跑，不能为了跑步而跑步，不能为了坚持而坚持。同时跑步的量要根据自己的情况合理安排，强调的是跑步的时间，坚持三十到四十分钟左右，太短起不到作用，太长会适得其反，跑的快不快，跑的远不远不是最重要的标准，最重要的是坚持经常跑，每次坚持跑够三十到四十分钟左右的时间。保持聊天跑的速度，所谓聊天跑就是跑步时可以和身边的跑友边跑边聊天而不会感觉太吃力。跑步本来就是为了充分的进行有氧运动，如果跑的太快太极就成了无氧运动了，如果突然加速肌肉酸痛是在所难免的，每天坚持迅速跑，除了流汗，不会有什么别的不舒服。当然跑步的效果不是短时间能体现的，长时间坚持你会收到意想不到的效果。

四、跑步的好处

跑步的好处不需多说，因为有很多人都大谈特谈跑步的好处，这里根据自身几十年跑步的感受我觉得跑步的好处主要是给自己养成一种健康的生活方式，生活方式健康了，身体自然会健康。当然，经常跑步会让你保持标准的身材，良好的体型，充沛的精力和健康的体质，长期坚持跑步能够让你保持年轻的状态，保持自身的活力，让自己行动灵活自如，减少心血管问题的发生，经常跑步的人爬山徒步不会喘，逛街爬楼不会累，买菜做饭很轻松，洗衣拖地一阵风，体力活不孬，家务活全包，一个人跑步，全家人开心。当然跑步的好处也不是那么夸张，但跑步能让你始终保持健康有活力，让你做什么都简单轻松，长期坚持在原有基础上多活三到五年肯定不是问题。

五、跑步需要注意的问题。

跑步除了必要的装备之外，最重要的就是要务实理性，刚开始跑可能会把困难夸大，感觉自己很难坚持，稍微多跑了一段时间，能力状态都上来之后又容易盲目攀比，就如开车一样，总想去超车，总想开的更远开的更快，一不小心就忘记了跑步的目的不是比赛，而是健身，即便是比也只和自己比，看看是不是坚持经常跑了，看看是不是比以前跑的更轻松了，只要坚持跑下去，不在一时的速度和距离，而在长期的进步和坚持，每年各地马拉松比赛，跑死人的屡见不鲜，所以健身跑必须要理性，要量力而行，要持之以恒。

跑步大家最担心的是对膝关节的伤害，跑友中有几个都是六十多岁，七十多岁的大叔大爷，他们跑了四五十年，身体都很好，关节也没问题，自己跑了二十多年，尽管也有膝关节痛的时候，但那明显是超出了自己的承受能力，人的膝关节比较脆弱，特别是半月板自身缺乏修复能力，大家都担心跑多了会造成伤害，其实用进废退的道理同样的适合跑步，每天跑或者隔天跑那么三到五公里，对膝关节的伤害是可以控制的，而且经常跑步，关节的肌肉和韧带也能得到锻炼和加强，还有经常跑步对于防止骨骼钙质流失会有很好的效果，所以正确的健身跑对膝关节的损伤是可以控制的，只要不过量，不超出自己的能力范围，循序渐进，点滴积累，你肯定会越跑越轻松。

还有就是跑步的场地选择和频率控制。隔天跑应该是科学的，但每天跑也不会有啥问题，毕竟天气工作等因素也很难让你坚持每天跑，特别是年轻人，总还有各种应酬和活动，在你有时间的时候就换上跑鞋走出家门跑上几公里，这也能有效的减少应酬和克服不良的生活习惯。还有跑步场地最好是优质的塑胶跑道，不想自己的膝关节出问题，就尽量不要再水泥地上跑。同时不少人都感觉在运动场绕圈虽然跑道条件好，但一圈圈的绕太寂寞，我觉得绕圈不仅是跑步，也是磨自己的性子，能坚持一圈圈的绕下去，心里自然也就平静踏实了，标准400米跑道，平时跑步也就是十圈到二十圈，我一般会跑五到六公里大概是十三到十五圈，并没有什么压力，我的一个同事，他一个人能默默的在运动场跑完全程马拉松，四个多小时，一百多圈，那可真是需要很强的自控能力。

还有就是关于跑步时是否戴耳机，我觉得这个不强求，我自己是喜欢跑步时安安静静，专心致志的跑步，享受跑步的过程，但有的人喜欢跑步时听音乐，感觉有音乐跑的会更轻松，也没啥不妥，总之根据自己的感觉怎么舒服怎么来。

如果是十公里内的跑步，建议跑的过程不喝水，跑完后走一圈，喝水不能太急，最好是温开水，先漱漱口，再慢慢的喝。当然有能力跑全程马拉松的，中途肯定是要补充能量和水分的，自己要事先准备。对于健身跑最好不要空腹，也不能饱腹，要是以减肥为目的的跑可以空腹效果更好，但要防止出现低血糖，否则可能晕倒发生意外，正常情况应该稍微吃点东西，半小时后开始跑没有问题。

最重要的是拉伸，不管是跑前还是跑后拉伸都是必不可少的，这对初跑者尤为重要。

想到哪里就写到哪里了，有不同意见欢迎探讨。（完）